山本トレーナーのお客様が、姿勢や身体の使い方に目を向けたトレーニングに取り組まれました♪
- 姿勢や身体の悩みに目を向けたお客様の実例
- 立つ時も座る時も、頭・背中・足元を確認
- 一つの姿勢で固まらず、日常にも動く時間を
重さだけでなく、身体の使い方にも目を向ける
山本トレーナーは、女性の姿勢や身体のお悩みに目を向けたボディメイクに取り組んでいました。
猫背や反り腰、巻き肩などが気になる方へ、重たいダンベルやきつい筋トレだけではない、姿勢づくりの大切さもお伝えしていました。
姿勢は、じっと立っている時だけでなく、歩いたり物を拾ったりする時の身体の保ち方も含むものです。
見た目の形だけを追うより、日常のどんな場面で気になるのかを伝えて、練習の目的を一緒に整理したいですね♪
立つ時は、胸を張りすぎず頭の位置を確認
立ち姿勢を確かめる時は、頭が肩の上に、肩が骨盤の上にくる位置を目安に、身体の並びを見てみます。
背骨には自然なカーブがあるので、背中を一直線に固めたり、胸を張ろうとして腰の反りを強めたりしないことがポイント！
頭を水平に保ち、腕は身体の横へ自然に下ろして、足を肩幅くらいに開いて立つのが基本の一例です。
力いっぱい姿勢をつくるのではなく、普段どこに力が入りすぎるかも、トレーナーに伝えてみてくださいね。
座り方は、足元と背もたれから整える
座って過ごす時間が長い方は、足が床につく高さかどうかを確かめ、届かない場合は足台を使う方法から。
腰の自然なカーブを支えられる背もたれを使い、椅子だけで支えにくければ背中用のクッションなどを調整します。
肩は無理に後ろへ引き続けず力を抜き、肘を身体の近くで曲げて作業できる位置に整えましょう。
パソコン作業や食事の時も、机の高さが自分に合っているかを見直すと、姿勢を確かめる場所が具体的になります。
同じ姿勢を続けず、動く時間もつくる
座る形を整えた後も、そのまま長時間固まらず、座り方を変えたり、短く歩いたりする時間を挟みます。
運動は負荷の大きさだけで選ばず、今の体力や動かし方に合う練習から始めて、少しずつ慣らしていきたいですね。
痛みや強い疲れを感じた時は無理に練習を続けず、どの動きで気になったかを伝え、休むことも含めて相談してください。
姿勢や身体の使い方についての相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、ご希望の店舗へお問い合わせください♪
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