くびれを含めた上半身のバランスを整えたいときは、背中のトレーニングにも目を向けてみませんか。
今回は、武田トレーナーのお客様の実例と、座ってケーブルを引く練習のポイントをご紹介します！
- 武田トレーナーのお客様が取り組む、座位の背中トレーニング
- 足元と上体を安定させ、肘を後ろへ運ぶ動きを練習しよう
- 戻す動きまで丁寧に行い、自分に合う重さを選ぼう
なりたいシルエットを、背中づくりの目標に
こちらは、武田トレーナーのお客様による背中のトレーニングです。
ベンチに座り、両手で持ち手を引いてから前へ戻す動きを繰り返しています。
くびれの見える上半身や逆三角形の背中など、目指したいシルエットも人それぞれですね。
ご自身がどんな見た目を目指したいかを伝えて、背中も含めた全身のメニューを相談していきましょう。
足元を決めて、上体を安定させよう
座ってケーブルを引く練習では、持ち手を動かす前に、足元と座る位置を整えましょう。
膝を軽く曲げ、足を床や器具の足置きで支えながら、上体を起こして構えます。
胸を起こそうとして腰を大きく反るのではなく、落ち着いて姿勢を保てる位置を探してみてください。
持ち手が遠くて構えにくいときは、無理に背中を丸めて届かせず、座る位置や器具の使い方をトレーナーに相談しましょう。
肘を後ろへ運び、戻すときもゆっくり
引くときは、上体を勢いよく後ろへ倒すより、肘を身体の横から後ろへ運ぶことを意識しましょう。
持ち手をお腹の方へ近づけながら、肩をすくめずに動かせる範囲で練習してみてください。
引いたあとも急に力を抜かず、腕をゆっくり伸ばして、持ち手を前へ戻していきます。
一回ごとに引く動きと戻す動きをつなげて、重さに振り回されないペースを大切にしたいですね。
自分で動かせる重さから、少しずつ
最初は軽い負荷で構えを覚え、同じ動きを落ち着いて繰り返せるかを見ていきましょう。
身体を振らないと引けなかったり、戻す速さを抑えられなかったりするときは、重量を下げて練習し直してみてください。
痛みが出たときはその場で中止し、無理に回数を続けないでくださいね。
構えや引く範囲をもう少し整理したい方は、シーテッドケーブルロウのフォームと重さの考え方も参考にしてみてください。
重さの数字だけでなく、姿勢や戻し方の変化も振り返りながら、目標に向けて続けられる練習を積み重ねましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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