「背中を鍛えたいのに、腕ばかり疲れる…」
「どこまで引けばいい？」
シーテッドケーブルロウは、ここで迷いやすいです。
重さを引くより、胸を安定させて肘を後ろへ。 まずはこれだけ意識してみてください。
身体を大きく後ろへ倒さなくてOK
重すぎると、勢いをつけて引きたくなります。
身体を振らないと引けないなら、少し軽くしてみましょう。
肩はすくめず、肘を後ろへ運ぶイメージです。
床に座った姿勢と肘の通り道は、低い位置のケーブルを両手で引く、箱崎店でのシーテッドローイングでも確認できます。
どこまで引く？
グリップを無理にお腹へ押しつけなくて大丈夫！
グリップと身体の距離を確かめるには、床に座ってコンパクトなグリップを引く、箱崎店での実例も参考になります。
肘が身体の横を通って、背中に力が入ったところまでで十分です。
戻す時もストンと戻さず、ゆっくり。
引く・戻す動きの確認には、両足を床に置き、ベンチに座って行うケーブルロウも参考になります。
腕ばかり疲れるなら
一度軽くして、「手で引く」より「肘を後ろへ」を意識してみてください。
背中に効く感覚が分からなくても、最初から完璧じゃなくてOK！
何回かゆっくり繰り返すと、少しずつ分かりやすくなります。
肩甲骨まわりの動きにも意識を向ける実例には、森林トレーナーが紹介するお客様のシーテッドローイングもあり、床に座る構えと、肩や肘の動き、戻す速さの調整を補足しています。
自分では見えづらい背中の動きを確認する場面として、安東が紹介する大濠店のお客様のシーテッドローイングでも、座る位置や引く・戻す速さ、トレーナーへ動いた感覚を伝えるポイントを補足しています。
着たいウェアや肌見せを楽しみたい方は、安東が紹介する大濠店でのシーテッドローと、座る構え・引き戻しのポイントも参考に、自分に合う負荷で背中の練習を続けていきましょう！
足置きで身体を支え、引いてから戻す流れを確認するなら、ベンチに座って行うシーテッドローの実例も参考になります。
背中のマシントレーニングをもうひとつ見たい方はこちら！
「自分のフォームも見てほしい！」という方は気軽にどうぞ。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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