きつい筋トレだけがトレーニングではなく、姿勢や身体の使い方を学ぶ時間も大切に♪
- お客様の実践を通して、身体の使い方に目を向ける
- 股関節から上体を倒す基本を、軽い棒で練習
- 頭・背中・骨盤の位置を確かめ、説明も一つずつ
まずは、どこをどう動かすかを知るところから
今回ご紹介するのは、山本トレーナーが担当したお客様のトレーニングです。
お客様は手にダンベルを持ち、トレーナーがそばにつきながら身体を動かしていました。
きつい筋トレばかりを求めず、姿勢や身体の使い方を学んでから取り組むことも大切！
ここでは身体の使い方を覚える練習の一例として、軽い棒を使い、股関節から上体を倒す「ヒップヒンジ」の基本をお伝えします。
背中を丸めるのではなく、お尻を後ろへ
ヒップヒンジは、股関節を軸にして上体を前へ倒す動きです。
足は肩幅に開き、つま先を前か少し外へ向けて立ったら、お尻を後ろの壁へ近づけるように引いていきましょう。
膝は軽く曲げる程度にし、深くしゃがむことよりも、股関節から身体を折りたたむ動きを意識します。
戻る時は、お尻に力を入れて股関節を前へ戻しながら、ゆっくり立った姿勢へ起こすのがポイント！
棒を目印に、三つの接点を確かめる
軽い棒を背中側に当て、一方の手を頭の上、もう一方の手を腰の後ろに置いて支えます。
頭の後ろ・肩甲骨の間・骨盤の後ろの三か所が棒に触れる位置を、立った状態で確かめてくださいね。
前へ倒す時も起き上がる時も、この三か所の接点を保ち、腰に置いた手が腰から離れないようにします。
上体を倒す深さばかりを追わず、棒との接点を手がかりにすると、背中や腰の位置にも意識を向けられます。
言葉と見本で、動かす感覚を共有する
動きを覚える時は、説明を一度に詰め込まず、「お尻を後ろへ」など、一つの方向を短い言葉で確かめるのも工夫の一つ。
言葉だけで分かりにくければ、トレーナーの見本を見てから試し、どの部分が難しかったかを伝えましょう。
説明する側も、相手が動く時間を取り、理解できたかを確かめながら言い方や見本を調整していきます。
姿勢や動かし方から練習したい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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