逆三角形の背中を目指したい方も、いつもの背中トレーニングを見直したい方も、まずは動き方から整えていきましょう。
今回は、武田トレーナーのお客様の実例と、普段の練習に学んだことを持ち帰るポイントをご紹介します！
- 武田トレーナーのお客様が取り組む、ケーブルを引く背中トレーニング
- 軽い負荷で構えを覚え、引く動きと戻す動きをコントロールしよう
- いつもの練習の悩みを伝え、種目や取り組み方の選択肢を増やそう
ケーブルを引き、背中づくりに取り組む
こちらは、武田トレーナーのお客様のトレーニングの様子です。
膝を曲げた姿勢で両手の持ち手を身体へ引き寄せ、前へ戻す動きを繰り返しています。
横ではトレーナーが動きを見ながら、ケーブル付近に手を添えています。
逆三角形のシルエットなど、なりたい背中を思い描きながら、ご自身に合う練習を積み重ねていきたいですね！
まずは、軽い負荷で構えを覚えよう
初めての種目を習うときは、重さを増やす前に、どこに足を置き、どんな姿勢で始めるかを教わりましょう。
見本と同じ深さまで膝を曲げることより、ご自身が姿勢を保って動ける構えを選ぶことが大切です。
軽い負荷で練習して、動きにくいところや姿勢を保ちにくいところをトレーナーへ伝えてみてください。
立つ形や座る形など、取り組みやすい方法を相談しながら、まずは動きを覚えるところから始めましょう。
引くときだけでなく、戻すときも丁寧に
重りを使った練習では、勢いに任せず、動きをゆっくりコントロールすることを意識しましょう。
持ち手を引いたあとは、急に力を抜いて戻すのではなく、自分で動きを調整しながら元の位置へ戻していきます。
繰り返すうちに姿勢が崩れたり、戻す速さを抑えられなくなったりしたら、重量を軽くするか休憩を入れてみてください。
痛みが出たときはその場で中止して、無理に回数を続けないでくださいね。
いつものトレーニングに、学びを持ち帰ろう
ダイエットだけでなく、普段の運動に加える知識や種目のバリエーションを求めて来店される方もいらっしゃいます。
いつも行っている種目と「ここがわからない」という点を伝えると、今回教わりたいことを整理しやすくなります。
新しい種目を覚えたら、構え方、使った負荷、気をつけたい動きをメモして、自分で練習するときに振り返ってみましょう。
動きの違いを比べたい方は、上から引く・前から引くなど、背中トレーニングの種類も参考にしてみてください。
種目数を増やすことだけを目指さず、今のメニューに何を加えるか、何を練習し直すかを一緒に考えていきましょう！
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