子連れOK！初心者の方も歓迎
目的や生活に合わせてご相談いただけます
バーを担ぐと、肩に当たる感覚が気になることもありますよね。
要約
- 肩に強く当たるなら、担ぐ位置を見直す
- かかとが浮くなら、しゃがむ深さを浅くする
- 立ち上がりづらい重さなら、プレートを減らして練習
バーが落ち着いてから、ゆっくりしゃがもう
パッド付きのバーを肩の後ろに担ぎ、両手は肩幅より外側で握ります。
首に押しつけず、肩の後ろでバーを支えられる位置を、トレーナーと一緒に探してみてください。
強く当たるところがあるなら、そのまましゃがみ始めずに一度ラックへ戻して相談すると安心ですよ。
ラックの内側で構えたら、お尻を後ろへ引きながら膝を曲げていきます。
上体をずっと垂直にしようとせず、動きに合わせて少し前へ傾けるイメージです。
そこから両足で床を押して、ゆっくり立った姿勢へ戻りましょう。
軽い重さで、戻るところまで練習
しゃがめたあと、ぐらつかずに立ち上がれていますか？
深く下ろすとかかとが浮くなら、少し浅くするだけでも練習しやすくなります。
バーの両端にプレートを付けるのは、その動きに慣れてからで十分ですよ。
立ち上がるのがつらい重さならプレートを減らし、バーだけでも難しければ何も持たずに試してOK！
バーの位置やしゃがむ深さをもう少し詳しく知りたいときは、バーベルスクワットの基本も参考になります。
なにか聞きたいことがあれば
お気軽にコメントください！
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それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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