山本トレーナーによるトレーニングメニュー構成の研修でした

山本トレーナーによる、トレーニングメニュー構成の研修をご紹介します♪

メニューの組み方を、仲間と学ぶ研修

今回の研修は、山本トレーナーが担当したトレーニングメニュー構成の勉強会です。

ラボではデビュー前だけでなく、デビュー後もトレーナー同士で知識を共有しています。

お客様の目的に合うメニューを考えるには、知っている種目をただ並べるだけで終わらせないことも大事にしたいですね。

ここからは、メニューを組む際の一般的な考え方として、種目の整理や負荷の調整についてご紹介します。

種目名だけでなく、動きと目的で整理する

メニューを整理する時は、胸や背中などの部位だけでなく、押す・引く・ひねるといった動きから考える方法も使えます。

スポーツに取り組む方なら、その活動に関わる動きを手がかりにして種目を選ぶことも。

使う道具もダンベルやマシンだけに限らず、ケーブルやボールなど、目的に合わせた選択肢から考えます。

どんな道具を使う場合も、勢い任せにならず、本人がフォームを保って動かせるかを確かめることがポイント。

重さ以外にも、調整できるところを知る

同じ種目でも、重さ・回数・セット数・動かす速さ・休憩時間によって、メニューの組み方は変わります。

例えば「ゆっくり動かす」は動作の速さ、「次のセットまで休む」は休憩の取り方という、別の調整です。

休憩は、次の運動に向けて筋肉を回復させる時間なので、負荷や目的も踏まえて考えます。

重さを増やすことだけを進歩の目安にせず、何を調整したかを分けて捉えると、トレーナーにも相談しやすくなりますね。

今の取り組みを見ながら、次の内容を決める

メニューは一度決めたら終わりではなく、今の動かし方や目標に合わせて見直していきます。

始めたばかりの時は、運動の強さ・時間・頻度を一度に増やさず、段階を踏むことを意識しましょう。

前回の内容が自分に合っていたか、きつかった点や取り組みやすかった点も伝えながら、次の内容を相談していきたいですね。

自分に合うメニューや運動の始め方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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