自分たちで実践して、伝える知識も磨く合同トレーニングです♪
- 川村トレーナーと吉川トレーナーの合同練習
- ブルガリアンスクワットは、足の置き方から準備
- しゃがむ深さだけでなく、戻る時の姿勢も確認
実践した知識を、お客様への説明へ
川村トレーナーと吉川トレーナーが取り組んでいたのは、ブルガリアンスクワットです。
お客様へトレーニングを伝えるために、合同練習や研修を通して知識を共有していました。
自分で取り組むだけで終わらず、足の位置や身体を支える感覚をどう説明するかも、伝える側の視点で考えたいところ。
ここからは、一般的なブルガリアンスクワットの基本を、準備と動きの確認点に分けてご紹介します♪
後ろ足を置く前に、前脚の位置を決める
基本形では、片足を身体の後ろに置いたベンチや台へ載せ、もう片方の足を前に出します。
足の左右の幅は腰幅を目安にし、前脚で身体を支えられる位置を整えるところから。
台の高さは膝ほどの高さが一つの目安ですが、実際の設置や足の位置はトレーナーと確かめてくださいね。
ダンベルを持つ前に姿勢を作り、どちらの脚で身体を支えるのかをつかんでおくと、動きの説明も理解しやすくなります。
後ろの膝を床へ近づけ、触れる前に戻る
背中の姿勢を保ったまま、後ろ側の膝を床へ近づけるように身体を下ろします。
後ろの膝が床に当たる前に切り返し、前足で床を押して立ち上がるのが基本です。
深くしゃがむことだけを目指さず、下ろす時から戻る時まで、上体が大きく崩れていないかを確認しましょう。
ブルガリアンスクワットでは太ももやお尻の筋肉が働くため、重さを持ち上げるより先に、前脚で押し戻す動きを丁寧に覚えたいですね。
重さを持っても、動きが変わらないか
両手にダンベルを持つ方法では、身体の横に重さを下げたまま、姿勢とバランスを保って動きます。
重くした途端に身体がぐらついたり、上体が大きく前へ倒れたりするなら、その重さにこだわらないこと。
トレーナーと動きを確かめながら、コントロールできる負荷へ調整していきます。
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