福田トレーナーのお客様のお食事例をご紹介♪
魚と卵のおかずに、野菜や海藻のサラダ、豆腐の小鉢を組み合わせて！
- 魚や卵、豆腐を、たんぱく質源として組み合わせ
- 野菜やきのこ、海藻で食物繊維も意識
- 味付けや主食の量も含めて、一食を考えよう
魚と卵を、一皿に組み合わせて
焼き魚に、ゆで卵や葉物と卵のおかずもプラス♪
魚や卵に含まれるたんぱく質は、筋肉など身体をつくる材料になります。
トレーニングを頑張る時も、日々の食事でたんぱく質源になる食品を取り入れたいですね。
サラダにも、野菜や海藻をいろいろと
トマトやオクラ、きのこ、海藻を合わせて、具だくさんのサラダに！
野菜はビタミンや食物繊維をとるための食品の一つで、きのこや海藻も食物繊維を含みます。
食物繊維にはお腹の調子を整える働きがあり、毎日の食事で意識したい栄養素です。
食感の違う食品を組み合わせると、サラダを食べる楽しみも広がりますね。
豆腐の小鉢には、キムチを添えて
豆腐にキムチをのせて、もう一品♪
豆腐もたんぱく質をとれる食品なので、肉や魚とは違う食感を楽しみながら組み合わせられます。
味のついた食品を添える時は、その味を確かめてから、しょうゆやたれを足すか考えてみましょう。
主食も含めて、自分に合う量を考えよう
このおかずを献立の参考にするなら、ご飯などの主食をどう合わせるかも考えてみましょう。
主食に含まれる炭水化物は、日常の活動やトレーニングで使うエネルギー源になります。
魚や卵、豆腐をすべて同じ量でそろえるのではなく、活動量や目標に合わせて、一食全体を調整していきたいですね。
食事を楽しみながら身体づくりに取り組みたい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすい店舗へご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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