杉山トレーナーのお客様のお食事をご紹介します♪
焼き魚に、千切り野菜のサラダと、豆腐や海藻の入った汁物も組み合わせて♪
- 焼き魚から、身体の材料になるたんぱく質を
- 野菜や海藻、きのこで食物繊維も取り入れる
- おかずと汁物に加え、主食や味付けも合わせて考える
焼き魚を、たんぱく質源の一品に
おかずには、焼き色のついた魚を用意！
魚に含まれるたんぱく質は、筋肉など身体の組織をつくる材料になります。
トレーニングに取り組む時も、日々の食事でたんぱく質を含む食材を選ぶことを大切にしたいですね。
千切り野菜を添えたサラダ
魚とは別のお皿に、キャベツやにんじんなどの千切り野菜を盛り付け♪
野菜は食物繊維を取り入れられる食材で、魚のおかずと合わせて食べるものの種類を増やせます。
切り方や食感の違う野菜を組み合わせるのも、食事を楽しむ工夫の一つですね♪
豆腐・海藻・きのこを、汁物の具に
汁物に豆腐や海藻、きのこを入れて、刻んだねぎも添えて！
豆腐はたんぱく質を含む大豆製品で、海藻やきのこからは食物繊維を取り入れられます。
汁物を具の組み合わせまで考えて用意すると、おかずやサラダとは別に食材を足せますね。
主食と味付けも、一食の中で考える
ご自身の食事に取り入れる時は、魚や野菜だけでなく、ご飯などの主食との組み合わせも考えてみてください。
主食の炭水化物は、日常生活や運動で身体を動かすためのエネルギー源になります。
食べる量やサラダにかける調味料、汁物の味付けなど、普段の食事で迷っていることもトレーナーに伝えてみましょう。
食事の組み立て方を相談したい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすい店舗をご覧ください♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
