山田トレーナーのお客様の、きのこを取り入れた食事をご紹介♪
きのこのおかずに肉と目玉焼き、別皿のサラダと汁物も用意！
- きのこと野菜から食物繊維を
- 肉や卵も合わせて主菜を用意
- 調味料と主食は一食全体で考える
きのこをおかずの一品に
きのこはサラダと分けて、肉や目玉焼きと同じお皿へ♪
きのこには食物繊維が含まれ、野菜と合わせて食事に取り入れたい食品の一つです。
農林水産省のきのこ特集でも、低カロリーで食物繊維などを含む食材として紹介されています。
肉と目玉焼きも組み合わせて
きのこだけでなく、肉と卵も組み合わせて！
肉や卵のたんぱく質は、筋肉など身体の組織をつくる材料になります。
野菜やきのこのおかずと、たんぱく質源になる主菜を組み合わせると献立を考えやすいですね♪
サラダや汁物の味付けも一緒に考える
千切り野菜と葉物のサラダは、別の器に盛り付けて♪
サラダのドレッシングや汁物の味付けは、おかずと合わせて油や食塩の量を考えたいところ。
足す前に味を見たり、調味料を少量ずつ使ったりする方法もありますよ。
主食を添えるなら自分に合う量で
ご飯などの主食を添える場合は、その日の活動やほかの食事とのバランスに合わせて量を考えましょう。
主食の炭水化物は、日常生活や運動のエネルギー源になります。
きのこのおかずを楽しみながら、一食全体の組み合わせも整えていきたいですね♪
ボディハッカーズラボの店舗一覧から、通いやすい店舗を探してみてください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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