家で使う道具を増やしすぎずに、トレーニングを続けたい。
そんな方に取り入れやすいのが、コンパクトにしまえるゴムバンドです😊
今回は、西新店で行われた福田トレーナーのセッションから、うつ伏せでバンドを使う背中の運動をご紹介します。
手軽な道具だからこそ、使い方と状態のチェックもセットにしておきましょう。
- 小さく収納できるバンドで、家でも運動を取り入れる
- 切れ・傷・ひび割れを見つけたら使用をやめて交換
- 色だけで判断せず、自分が扱える負荷を選ぶ
うつ伏せで、腕を伸ばしてから引く練習
この実例は、うつ伏せになり、両手でバンドを持って腕を前へ伸ばしたところから、肘を曲げて引く運動です。
大きなマシンを置かずに取り組めるのは、バンドを使うよさですね。
家で行う時は、寝転がる場所に加えて、腕を前や横へ動かせる余裕をつくりましょう。
手の近くに家具の角や割れ物がないかも見ておきたいところです。
初めてなら、バンドの持ち方や腕の動かし方を教わってから始めてください。
見本と同じ大きさで動くことより、自分が落ち着いて扱えることを優先しましょう。
使う前の点検と、傷んだときの交換
セッション中には、緑のバンドが切れ、別のバンドへ交換する場面も。
お客様はその後、1セットをやり切りました。
ただし、バンドが切れることを筋力アップの目安にはしないでくださいね。
破損した道具はそのまま使わず、いったん運動を止めて交換しましょう。
使う前には、小さな傷や裂け目、ひび割れがないかを点検します。
気になる傷みを見つけたら、「まだ使えそう」と引っ張って試さず、新しいものに替えてください。
強さは色だけで決めず、動きを見て合わせる
色分けされたバンドを選ぶ時は、使う製品の強度表示を見ましょう。
メーカーが違う場合は、同じ色でも負荷が同じとは限りません。
最初から強いバンドを選ばなくても大丈夫。
引く時に勢いが必要になったり、戻す時に急に引き戻されたりするなら、扱う負荷を見直しましょう。
バンドは長く伸ばすほど抵抗も変わるので、短く握ればよいわけではありません。
製品の使用方法や伸ばせる範囲を守り、持つ位置もトレーナーと相談してみてください。
片づけ方まで決めて、続けやすい家トレに
小さくまとまるバンドは、収納場所を取りにくいのも魅力です。
使った後は直射日光や極端な暑さを避け、傷をつけるような鋭い物とは分けて保管しましょう。
伸ばしたバンドが顔に向かって戻らない位置で使うことも大切です。
子どもの遊び道具にはせず、家トレの時間が終わったら片づけるところまでを習慣にしてみてください。
どんな背中の運動を取り入れるか迷う方は、背中トレーニングの種類まとめも参考に。
手元の道具と自分の身体に合う方法で、無理なく続けていきましょう！
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