スクワットを鏡で確かめるとき、上半身ばかり見ていませんか？
要約
- バーに重りを足す前に、担いだ姿勢で落ち着けるか確認
- 鏡を見るときも、顔だけを上げすぎず自然な向きで
- しゃがんだ後は、左右の足裏で床を押して戻る
鏡の前で、バーを担ぐ姿勢から
鏡の前で、プレートを付けていないバーを肩の後ろに担ぎます。
両手は肩幅より外側で支え、両足を開いて立ってみましょう。
自分の姿を確かめようとして、あごが上がったり、顔だけ前へ突き出したりしていませんか？
鏡を見るために首だけを反らせず、顔を前へ突き出さないようにしゃがんでみてください。
両手で支える位置が落ち着かないなら、動き始める前にバーを戻し、握る幅や担ぐ場所をトレーナーと合わせておくと進めやすいですよ。
足元の感覚も、一回ずつ確かめる
バーを支えたまま膝を曲げて腰を下ろし、そこから脚を伸ばして立った姿勢へ戻ります。
鏡に映る形だけでなく、左右の足裏が床についている感覚も確かめたいですね。
かかとが浮いたり、片側へ体重が寄ったりするなら、次は少し浅めにしゃがむところからでOK！
深さを増やすのは、その位置からぐらつかずに戻れるようになってからで十分です。
鏡では分かりにくい横からの姿勢は、トレーナーに見てもらう方法もありますよ。
バーだけでも重いと感じる日は、何も持たずに同じ動きを練習してみましょう。
足幅や担ぐ位置をもう少し詳しく知りたい方は、バーベルスクワットの基本フォームも参考になります。
なにか聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください！
それではボディメイク で良い人生を♪
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