自重からダンベルを持つ練習へと進んだお客様のご報告と、歩きながら行うランジの基本をご紹介します！
- 自重から、両手に各7kgを持つ練習へ進んだお客様のご報告
- 歩きながら行うランジは、一歩ごとに姿勢を整えるのが基本
- 重さだけを追わず、筋肉をつけたい目標に合う練習を相談
週1回の積み重ねで、扱える重さにも変化が！
山田トレーナーから、下半身のトレーニングを続けられたお客様をご紹介します！
始めた頃は自分の体重だけでもふらついていたお客様が、週1回の練習を継続し、両手に7kgずつ、合計14kgを持って取り組めるようになりました。
山田トレーナーは、筋肉のつき方にも見た目の変化を感じたと紹介しています。
両手に重りを持って、一歩ずつ前へ
お客様が行っているのは、両手にダンベルを持ち、足を前へ運びながら腰を下ろすウォーキングランジです。
前の足裏と後ろの足先を床につけて膝を曲げ、そこから立ち上がって次の一歩へつなげています。
初めて練習する場合は、すぐに同じ重さを持つのではなく、まず道具なしで動きを確かめましょう。
次の一歩へ進む前に、姿勢を整える
道具なしの基本では、足を腰幅に開いて立ち、手を腰や胸の前に置いてから片足を踏み出します。
上体を起こしたまま腰を下ろし、前の膝が内側へ倒れないようにして、前足の位置を保ちながら後ろ足を前へ運びます。
歩数を急いで増やすより、一歩ごとにバランスを整えることが大切です。
重さを加えるのは無負荷の動きに慣れてからとし、膝や腰などに痛みが出るときは続けず担当トレーナーに伝えてください。
「筋肉をつけたい」という目標もご相談ください
ダイエットだけでなく、筋肉をつけたいという方も、今の動きや経験に合わせて取り組む内容を相談できます。
ランジ以外のメニューも比較したい方は、下半身トレーニングの種類を見ながら、ご自身の目標に合う組み合わせを考えてみましょう。
なにか聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください！
それではボディメイク で良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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