初めての方へ腕立て伏せを伝えるロールプレイから、説明の工夫と基本動作、一人ひとりに合わせた練習の考え方をご紹介します！
- してほしい動きを具体的に伝える
- 手の位置と胴体の構えを確認する
- 目的や運動経験に合わせて進める
初めての方へ腕立て伏せを伝える練習
デビューを控えていた平川トレーナーが、山田トレーナーから指導のチェックを受けた際の様子をご紹介します！
テーマは、腕立て伏せを初めて行う方に動作を伝えるロールプレイで、両手と膝を床につく構えや、肘を曲げ伸ばしする動きを確かめていました。
自分では感覚的にできる動きも、初めて取り組む相手に伝えるには、どこから説明するかを整理することが大切ですね。
してほしい動きを、具体的な言葉にする
運動を説明するときは、直したい点を一度に並べるより、まず取り組んでほしい動きを具体的に示す方法が役立ちます。
たとえば「身体を崩さないで」だけでなく、「お腹に力を入れて胴体を保ちましょう」と伝えると、意識したい場所と動作を結びつけやすくなります。
これは腕立て伏せを説明する際の言葉の例で、相手が実際に動けるかを確かめながら、伝える内容を調整していきます。
一つ動きを変えたら、何が変わったかを本人にも聞き、次に確かめたい点を絞って進めましょう。
膝つきの基本では、手の位置と胴体を確認する
膝つき腕立て伏せの基本は、両膝を床につき、手のひらを肩幅程度に置いて、肩が手の上にくるように構えます。
お腹に力を入れ、膝から上の身体を保ちながらゆっくりと下ろし、腰だけが落ちたり、お尻だけが上がったりしないかを確かめてください。
押し戻すときも胴体を保つことが基本ですが、練習中の構えや動かす範囲は一人ひとり異なるため、形を急いでそろえず担当トレーナーと確認します。
目的や運動経験を聞いて、内容を組み立てる
トレーニングの目的や体力、これまでの運動経験はお客様によって異なるため、説明の進み方や練習内容も同じにはなりません。
押す練習の選択肢を知りたい方は、胸トレーニングの種類を参考に、腕立て伏せと道具を使う種目の違いも相談できます。
初めての方は、わかりにくかった説明や動かしにくいところを遠慮なく伝え、痛みがあるときは我慢して続けないでくださいね。
ご自身に合うトレーニングや指導について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください！
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