手作りのおかずを楽しみながら、主食・主菜・副菜を組み合わせた昼食をご紹介！
- 胸肉と豆腐のハンバーグを手作りした昼食例
- 焼き豆腐やスープの胸肉も含めて主菜の量を考える
- 料理を楽しみながら、続けやすい食事づくりを相談
手作りハンバーグを楽しむ、お客様の昼食
吉川トレーナーのお客様の昼食は、サラダ、きのこソテー、焼き豆腐、胸肉と豆腐のハンバーグ、きのこと胸肉・わかめのスープ、玄米ご飯です。
ハンバーグは、お客様ご自身の手作り！
ボディメイクの食事でも、好きなおかずを作って食べる楽しみは大切にしたいところ。
胸肉と豆腐は、料理を変えて取り入れる
胸肉と豆腐は、筋肉など身体の材料になるたんぱく質をとれる食品。
この献立では、ハンバーグだけでなく焼き豆腐やスープにも主菜になる食材が入っています。
量を考えるときは、皿のおかずと汁物の具を合わせた一食全体に注目！
ご自身の献立に取り入れるなら、胸肉と豆腐を鍋にするなど、ハンバーグとは違った楽しみ方も。
きのこやわかめを、温かい料理にも
きのこはソテーとスープに、わかめもスープの具に。
きのこや海藻は、食物繊維をとれる食材です。
サラダの葉野菜やきゅうりとは食感が違うので、温かい料理と組み合わせれば食べる楽しみにも変化が。
きのこ入りの卵料理、わかめときゅうりの和え物など、冷蔵庫にある食材と合わせた小さなおかずもおすすめ。
ご飯も添えて、楽しみながら続ける食事へ
玄米ご飯は、身体を動かすエネルギーになる炭水化物をとる主食です。
手作りの主菜に副菜と主食を添える組み立てを参考にしつつ、忙しい日は品数を減らしても大丈夫。
ハンバーグを作る日は副菜を購入品にするなど、料理の楽しみと手軽さを両立する工夫も♪
食べる量や作る楽しみも大切にしながら、パーソナルトレーニングの食事サポートでご自身に合う食事づくりを一緒に考えていきましょう。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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