片脚のヒップリフトは、お尻を上げる前の構えから丁寧に覚えたい種目です。
片脚を浮かせるだけでバランスが変わるので、まずは小さな動きから試したいですね。
要約
- 仰向けで片足を床に置き、反対脚を曲げて浮かせる構え
- 浮かせた脚を振らず、お尻を小さく上げて戻す練習
- 片脚で支えにくい日は、両足を床につける形へ調整
片脚を浮かせる前に、床の足を落ち着かせる
マットに仰向けになり、両膝を曲げて足を置きます。
片方の足を床に残し、反対側の脚は膝を曲げたまま浮かせます。
両腕を身体の横へ置いて、脚を上げただけで身体が横へ転がらない構えを探したいですね。
床の足で押して、お尻を小さく上げる
床についている足でマットを押し、お尻を少し持ち上げます。
浮かせた脚を勢いよく振って上げようとすると、身体も揺れやすくなりますね。
浮かせた膝の位置を急に変えず、床側の脚で押す感覚を確かめてみてください。
高く上げるために腰を大きく反らすより、小さな高さで落ち着いて止める練習です。
下ろしたところで、足の位置を見直す
上げたお尻は、マットへゆっくり戻します。
下りたところで一呼吸おき、床の足がずれたり、身体が横へ傾いたりしていないかを確認したいですね。
足の位置を直すときは、いったん両足を床へ戻してから構え直します。
片脚でふらつく日は、両足から
片脚を浮かせただけで構えが崩れるなら、両足を床につけたヒップリフトへ戻してみてください。
両足で小さく上げ下げし、動きに慣れてから片脚の形を試す順序でも十分です。
左右を替えるときも一度お尻と両足を下ろし、同じように構えを作るところから始めます。
足を置く位置や上げる高さを整理したい方は、片足ヒップリフトのフォーム解説も参考になります。
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