こんにちは！姪浜店トレーナーの森です😊
「ヒップリフトをすると、どうしても腰が反ってしまう…」
こういう相談、けっこうあります。
動画でやっているのは、片足ヒップリフト。
片脚を抱えて、反対側のお尻で床を押すように持ち上げます。
高く上げることより、腰を反りすぎず、お尻に力が入る範囲で動くこと。
ここ、大事です！
片脚を抱えると何が変わる？
片脚を胸の方へ抱えると、骨盤や腰の動きを意識しやすくなる方がいます。
反対側の足で床を押し、お尻を持ち上げていきます。
「腰を反らないと上がらない…」なら、高さは小さくて十分。
無理に高くしなくていいですよ。
足はお尻から離れすぎない位置へ
足が遠すぎるともも裏、近すぎると前ももが強く感じることがあります。
かかとで床を押しやすく、お尻に力が入りやすい場所を探してみてください。
数センチ変えるだけでも、感覚はかなり変わります。
片足が難しい日は、両足に戻してみる
片足になると、負荷もバランスの難しさも上がります。
グラグラして「どこに効いているか分からない」となったら、両足のヒップリフトへ。
片足は、そのあとで十分です！
チューブを使う方法もあります
自重に慣れてきたら、チューブを使うバリエーションもあります。
腰や股関節に痛み・強い違和感がある日は、そのまま続けず中止してください。
「両足だと平気なのに、片足だと腰にくる」みたいなときは、足の位置や上げる高さを一緒に見直せます。
自分のフォームを見てもらいながらやりたい方は、姪浜店へ。今の体験案内はBody Hackers Labトップから見られます！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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