ヒップリフトでお尻を上げるとき、腰まで強く反らせていませんか？
負荷を足す前に、両足で身体を支え、上げて戻せる範囲をつかみたいですね。
要約
- マットで膝を立て、両足で支えながらお尻を上下する実例
- 高く反らせるより、膝の向きと足の位置をそろえる練習
- 負荷の加え方は自己流でまねず、その場でトレーナーと調整
両足を置いて、仰向けの構えから
マットに仰向けになり、両膝を立てて足を床へ置きます。
腕は身体の横へ添え、頭や肩はマットにつけたままで十分です。
お尻を上げる前から足が滑りそうなら、そのまま始めず足の位置を合わせておきます。
膝の向きを保ち、両足で床を押す
両足で床を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げます。
膝が内側へ寄ったり、左右へ大きく開いたりすると、足の支えも変わりやすくなりますね。
膝の向きを大きく変えずに上がれる高さで、いったん止めてみてください。
腰を強く反らして高さを足すより、小さくても両足で支えられる範囲を探す練習です。
下ろす途中も、急に力を抜かない
上げたお尻は、勢いよく落とさずマットへ戻します。
上がるときだけでなく、下りる途中も膝の向きや足の位置をそろえたいですね。
下ろしたら一呼吸おき、同じ構えで次の一回を始められるか確認します。
負荷を足すときは、その場で相談する
負荷を加えるときは、自分で動きを止められるかをトレーナーと確かめます。
骨盤の前に置いたパッドへ手を添えるような方法も、押す強さを見た目だけでまねないようにしたいですね。
ひとりで練習するときは、まず道具を足さない両足のヒップリフトからで十分です。
構え方やほかのお尻の種目も整理したい方は、床でお尻を上げる基本と、お尻トレーニングの種類を参考にしてみてください。
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