お客様の前後に足を開くトレーニングから、前脚で支える構えと、下ろして戻る動きを確かめるポイントをご紹介します！
- 前後の足に幅をつくり、前脚で支える
- 上体の傾きと下ろす深さを確かめる
- 左右の動きを振り返り、目標に合わせて相談する
前後に足を開いて取り組む、お客様の下半身練習
平川トレーナーから、太ももの裏やお尻を意識したお客様のトレーニングをご紹介します！
肩の後ろでバーを両手に持ち、前後に開いた足の位置を保って、膝と股関節を曲げ伸ばしする練習に取り組んでいます。
上体を前へ傾ける構えや器具の使い方も、ご自身の目標に合わせて担当トレーナーと確かめながら進めていきましょう。
前足の裏と後ろ足のつま先で、構えをつくる
前後に足を置いたまま行うスプリットスクワットでは、前脚を中心に体重を支え、後ろ脚でバランスをとります。
一般的な構えは、片足を後ろへ引いて後ろのかかとを浮かせ、左右の足を一直線に重ねず、腰幅ほどの幅を保つ形です。
後ろの膝を軽く曲げた状態で足元を整え、腰を大きく反らさずに立てるかを先に確認してください。
お客様のようにバーを持つ練習へ進むときは、自重での構えを確かめたうえで、器具の準備や始め方を担当トレーナーと確認します。
前脚で受け止めて、足裏から押し戻す
基本の動作では上体を起こし、前の膝を曲げながら身体を下ろして、前脚で体重を受け止めます。
戻るときは前足の裏全体で床を押し、立ち上がったところでも膝を伸ばし切って固めないようにしてください。
上体を前へ傾ける練習では、傾ける角度と膝を曲げる深さを一緒に確かめ、足元がずれない範囲で下ろして戻しましょう。
目標を相談しながら、左右の動きをそろえていく
下半身の練習を選ぶときは、鍛えたい部位だけでなく、今の身体の動かしやすさも担当トレーナーへ伝えてください。
片側を終えたら反対側でも構えから確かめ、左右で支えやすさや下ろしやすさに違いがないかを振り返ります。
痛みが出たり、バランスを保てなくなったりするときは無理に続けず、休んで足の位置や重さを見直すことが大切です。
目標に向かってパーソナルトレーニングに取り組んでみたい方や、下半身の練習について聞きたい方は、お気軽にコメントしてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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< 気になる Q&A >
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