杉山トレーナーのお客様の夕ご飯をご紹介！
玄米ごはんに鶏そぼろ、卵、鶏むねハム、ブロッコリー、にんじんを合わせた食事例です。
- 玄米ごはんと鶏肉・卵を合わせて、主食もおかずも楽しむ夕ご飯
- ブロッコリーの緑とにんじんのオレンジで、彩りもプラス
- 一つの器に料理を分けて盛る、献立づくりのヒント
玄米ごはんに、鶏そぼろと卵を合わせて
玄米ごはんに鶏そぼろと卵を合わせた、にぎやかな夕ご飯！
ご飯からとれる炭水化物は、体を動かすエネルギー源になります。
体づくりでは、お肉でたんぱく質をとることに加えて、主食でエネルギーを補うことも大切！
鶏そぼろや卵と一緒なら、ご飯とおかずを交互に味わう楽しみも！
鶏むねハムも添えて、たんぱく質をとれるおかずに
鶏そぼろの横には、鶏むねハムも添えています。
鶏肉や卵のたんぱく質は、筋肉や血液などをつくる材料。
ほぐれたそぼろと切ったハムを合わせると、同じ鶏肉でも食べる楽しみが変わるのがいいところ！
家庭で市販の鶏むねハムを使うなら、そのまま食べられる製品かを表示で確かめ、表示に沿って保存し、開封後は早めに食べると安心。
ブロッコリーとにんじんで、彩りも楽しんで
緑のブロッコリーとオレンジ色のにんじんで、卵や鶏肉のおかずに彩りをプラス！
ブロッコリーは食物繊維をとれる野菜なので、野菜のおかずを選ぶときの候補にもなります。
細切りのにんじんと丸みのあるブロッコリーは、形の違いも盛り合わせのアクセント。
家庭で野菜のおかずを用意するときは、よく洗った食材と清潔な器具を使い、すぐに食べない分は冷蔵しておくのがポイント。
一つの器で、主食とおかずを盛り合わせ
今回は、ご飯とおかずを一つの器にまとめた盛り合わせ！
料理ごとに場所を分けると、そぼろに卵、野菜と、次にどれを食べようか選ぶ楽しみもありますね。
家庭で鶏そぼろを作る際は中心温度75℃に達したことを確かめて1分以上加熱し、卵も十分に加熱して、生肉に触れたものとは別の清潔な器具で盛りつけるのが大切。
夕ご飯の組み立てに迷ったときは、主食とおかず、野菜の組み合わせ方も参考にどうぞ。
それではボディメイク で良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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