季節の果物を食事に添えるときは、ご飯やおかずと一緒に、献立全体を見てみませんか。
- すいかを添えた、夏らしいお客様の食事例
- 玄米ご飯・キムチ豆腐・目玉焼きにヨーグルトを組み合わせる
- 主食・主菜と果物・乳製品を分けて、一日の量を相談
夏の食卓に、すいかを添えて
今回ご紹介するのは、みなみ（まいも）トレーナーのお客様の食事です。
玄米ご飯、キムチ豆腐、目玉焼き、オイコスに、夏らしいすいかの組み合わせ！
すいかの魅力は、みずみずしさとシャリッとした食感ですね。
丸ごと切り分けるときは、甘みの強い中心から放射状に切ると、それぞれに甘い部分が入るので、ご自宅で食べる際の参考にしてみてください。
玄米ご飯に、豆腐と卵のおかず
玄米ご飯の炭水化物は、日常生活やトレーニングで使うエネルギー源です。
豆腐と卵は、筋肉など身体の材料になるたんぱく質をとれる食品！
今回のように二つのおかずを合わせるなら、どちらか一つをたっぷり用意する日とは、取り分ける量も変わってきますね。
別の日の豆腐料理には、キムチの代わりに刻んだねぎやしょうがを添えるなど、好みに合わせた味の変化も楽しんでみましょう。
ヨーグルトで、乳製品も食卓に
この食事には、カップ入りのヨーグルトも添えられています。
ヨーグルトは、たんぱく質に加えてカルシウムもとれる乳製品！
カルシウムは骨や歯の材料になり、筋肉の収縮にも関わるので、身体づくりでは意識したい栄養素ですね。
普段あまり牛乳を飲まない方も、食べやすいヨーグルトを食事や間食に取り入れる方法から試してみてください。
果物の楽しみと、野菜のおかずを両方
すいかなどの果物と、野菜を使った副菜は、食事バランスを考えるうえでは別のグループです。
この献立を参考にご自身の食事を用意するなら、小松菜のおひたしやトマトの小鉢を添えるのも一案！
果物の甘さを楽しみながら、野菜も食べられる組み合わせにしていきたいですね。
好きな食品をどう組み合わせるか迷ったら、パーソナルトレーニングの食事サポートで、いつもの食事や運動量を伺いながら一緒に考えていきましょう。
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< 気になる Q&A >
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