みなみ（まいも）トレーナーのお客様の、お食事例をご紹介します♪
しらすと卵を入れた納豆に、海藻を使ったサラダを組み合わせられています。
身近な食品の栄養を知って、ボディメイク中の食事選びに生かしていきましょう！
- 納豆・卵・しらすから、筋肉の材料を取り入れる
- 骨ごと食べられる小魚のカルシウムにも注目
- 海藻と野菜の栄養に加え、主食・味付けも考える
納豆・卵・しらすで、たんぱく質を
納豆、卵、しらすは、筋肉の材料になるたんぱく質をとれる食品です。
減量中も食べる量を減らすことだけに目を向けず、こうしたたんぱく質源を食事に残して整えることが大切！
今回のように大豆製品と卵、小魚を組み合わせると、肉以外の食品からもたんぱく質を取り入れられます。
忙しい日も準備しやすい食品を選びながら、一日の食事に合わせた量を一緒に考えていきましょう♪
しらすから、骨に関わる栄養も
しらすのように骨ごと食べられる小魚は、カルシウムをとれる食品です。
カルシウムは骨や歯の材料になるほか、筋肉の収縮にも関わっています。
トレーニングを意識した食事でも、たんぱく質だけでなく、こうした栄養素を含む食品も選択肢に入れておきたいですね。
納豆に合わせるほか、サラダのトッピングなどにも使えるので、献立に合った取り入れ方を試してみましょう！
海藻と野菜で、食物繊維やビタミンを
海藻や野菜には、おなかの調子を整える食物繊維が含まれています。
サラダに入っているトマトなどの野菜からは、皮膚などをつくるコラーゲンの合成に必要なビタミンCもとれます。
海藻だけを増やすのではなく、今回のように野菜も組み合わせると、副菜の選択肢が広がりますね。
いつものサラダに海藻を加える日、きのこを副菜にする日など、使いやすい食材を組み合わせながら続けていきましょう♪
主食と味付けまで含めて整える
ご飯などの主食に含まれる炭水化物は、身体を動かすエネルギー源です。
このおかずの組み合わせを取り入れるときも、主食を一律に抜くのではなく、活動量や一日の食事に合わせて考えていきましょう。
納豆のたれやサラダのドレッシングは、最初から全部かけず、食材の味を確かめながら足すのも一つの方法です。
エネルギー量を調整したいときは、筋肉の材料になる食品だけを減らさず、ドレッシングなどの量も含めて見直していきましょう！
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