ブルガリアンスクワットで、脚を動かす前にバランスを取るだけで精いっぱいになっていませんか？
後ろ足をベンチに乗せ、ポールに手を添える練習なら、支えに頼りすぎていないかも一緒に確認したいですね。
要約
- 後ろ足をベンチに乗せ、ポールへ両手を添える実例
- ポールへ体重を預けず、手の添え方と器具の安定を確認
- 深さや回数より、前足を安定させて戻れる範囲を優先
手を添える場所から決めておく
ブルガリアンスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、前脚を曲げ伸ばしする種目です。
今回の実例では、身体の前に立てたストレッチポールに両手を添えています。
ストレッチポールを、固定された手すりと同じように扱わないことも大切です。
体重を預けなくても姿勢を保てるか、始める前にトレーナーと確認しておきたいですね。
ポールが傾くほど頼りたくなるなら、いったん両足を床へ戻し、動かない支えを使う形に変えてください。
前足は、しゃがんで戻れる位置へ
ベンチが動かないことを確かめてから、片足を後ろに乗せます。
前足は床につけ、浅くしゃがんで、同じ位置へ立ち上がれるか試してみてください。
足幅が窮屈だったり、前足が遠すぎて戻りにくかったりする場合は、深さを足す前に立ち位置を調整します。
片脚のまま足をずらすより、一度後ろ足を下ろして構え直す方が落ち着いて合わせられますね。
下がる深さは、前足が安定する範囲で
前脚の膝とつま先の向きをそろえ、かかとを浮かせずにゆっくり下がります。
後ろ膝を床すれすれまで下ろすことより、前足で床を押して戻れることを大切にしたいですね。
身体が左右に揺れたり、手でポールを強く押したくなったりする手前で止めます。
浅い範囲でも、下がるときと立ち上がるときの両方を落ち着いて動かせれば十分です。
左右を替えるときも、いったん両足を床へ
脚を替えるときは、姿勢を起こしてから後ろ足をベンチから下ろします。
反対側も同じ深さに無理にそろえず、足位置と支えへの手の添え方から確認してみてください。
回数を増やしてふらつくなら、そこで区切って休憩を入れます。
足位置や負荷の選び方は、ブルガリアンスクワットの基本フォームにもまとめています。
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