ロープを両手で持って腕を前へ上げる、ケーブルを使った肩のトレーニングをご紹介します！
- 千早・香椎店での、お客様の肩トレーニング
- 足元とお腹の構えを保ち、腕を前へ上げる
- 上げる高さだけでなく、戻す速さにも注目
千早・香椎店での肩トレーニング
安東トレーナーから、千早・香椎店で行われた川村トレーナーのお客様の肩トレーニングをご紹介します！
今回は両足を床につき、後方から脚の間を通るケーブルにつながったロープを、両手で前へ持ち上げています。
腕を横ではなく身体の前へ上げるフロントレイズは、肩の前側を使う動きです。
腕を動かす前に、立つ位置を整える
ケーブルを使うときは、持ち手や滑車の位置、立つ場所を担当トレーナーと確認してから始めましょう。
フロントレイズの構えでは、足を肩幅ほどに開き、お腹に力を入れて上体を安定させます。
腕を持ち上げる勢いに合わせて腰を反らせるのではなく、身体の向きを保ったまま動かすことがポイントです。
今回のロープの持ち手でも、握った手だけに意識を集めず、足元から上体までの構えを整えたいですね。
肩の高さを目安に、ゆっくり戻す
腕を前へ上げる練習では、肩の高さを一つの目安にしながら、動かせる範囲を確認していきます。
肘を曲げ伸ばしして持ち手を引き寄せるのではなく、腕を前へ運ぶ動きに集中しましょう。
上げ終えた後も手の力を急に抜かず、ケーブルに引かれる速さを抑えて、開始位置へゆっくり戻します。
重さよりも、繰り返せる動きへ
上体を大きく揺らさないと持ち上がらないときは、重さを下げて構えを保てるか確かめましょう。
腕が上がる高さと下ろす速さを担当トレーナーに見てもらうと、次の一回で意識する点を絞れます。
ご自身の肩の動かしやすさも伝えながら、一回ずつ丁寧な上げ下げを練習したいですね！
肩のトレーニングやケーブルの使い方について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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