自宅の腹筋トレーニングは、難しい動きを増やすより、短い動きを丁寧にそろえるところから。
クランチなら、起き上がる高さを競わず、肩を上げて戻す動きを確かめたいですね。
要約
- 膝を曲げて脚を浮かせ、肩を持ち上げるクランチの実例
- 頭を手で引かず、上げる動きも戻す動きも小さく丁寧に
- 脚の姿勢が保ちにくいときは、足を床に置く形へ調整
脚を上げた姿勢が、スタート位置
この実例は、マットに仰向けになり、股関節と膝を曲げて脚を浮かせるクランチです。
両手を頭の後ろに軽く添え、肩を少し持ち上げてから戻します。
脚を上げたまま息を止めてしまうなら、一度足を下ろして休みましょう。
起き上がる高さより、小さく丸める動き
身体を全部起こそうとせず、みぞおちから上体を丸めるつもりで肩を持ち上げます。
手で頭を引っぱったり、首だけを前へ突き出したりせず、お腹を縮める動きを確かめたいですね。
高く上がらなくても、同じ位置へ戻せる範囲からで十分です。
腕の勢いや脚の振りを使い始めたら、いったん頭と肩をマットへ戻して休みます。
下ろすところも、慌てずに
肩を上げたら、急に力を抜いて背中を落とさず、ゆっくり元の姿勢へ戻します。
上げるたびに速くなるなら、回数を足す前に一回ずつ区切ってみてください。
脚の位置まで大きく動いてしまうときは、上体だけの動きに集中しにくいですよね。
そんなときは一度足を下ろし、次の形へ調整します。
自宅では、足を床に置く形からでも
脚を浮かせるのが難しい場合は、膝を曲げて足を床に置いたクランチから始める方法があります。
人に膝を押さえてもらうことを前提にせず、自分で姿勢を保てる形を選びたいですね。
呼吸を止めずに、肩を少し上げて戻す一回を丁寧に試してみてください。
脚を上げる形の考え方は、90/90クランチの動かし方とテンポの確認にもまとめています。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
