ベンチで両脚を上げ、お尻も浮かせる腹筋トレーニングの実例です。
大きく振り上げることより、上げる動きと戻す動きを分けて、落ち着いて繰り返したいですね。
要約
- ベンチの頭側を両手で支え、脚を上げてお尻を浮かせる実例
- 戻すときは、お尻を置いてから脚をゆっくり下ろす
- 家では床を使い、お尻を浮かせず小さな脚の上げ下げから
ベンチを使うときは、握る場所を先に確認
ベンチに仰向けになり、頭側の端を両手で持って身体を支えます。
脚を動かす前に、ベンチがぐらつかないことと、手が滑らず持てることを確かめましょう。
肩を無理にひねらないと届かない場合は、その位置のまま始める必要はありません。
横で見てもらいながら、寝る位置と手の置き場を合わせておきます。
脚を上げた後、お尻を少しだけ浮かせる
両脚をそろえて上へ持ち上げ、そこからお尻を少し浮かせます。
足先を遠くへ振り上げるより、お腹側へ骨盤を小さく丸めるイメージで試してみてください。
首へ体重を乗せるほど高く上げず、背中を支えたまま動ける範囲で十分です。
反動がないとお尻が上がらないときは、浮かせる動きを省き、脚の上げ下げだけに戻しましょう。
お尻を戻してから、脚をゆっくり下ろす
上げた後は、お尻を先にベンチへ戻し、その後に脚を下ろしていきます。
勢いよく落とすと次の一回も反動に頼りやすいので、戻すところも急がずに。
脚を低く下げると腰が反るなら、その手前で止めて折り返します。
膝を少し曲げると、脚を伸ばしたままよりも小さな動きから試しやすくなりますよ。
家では床から、無理なく始める
自宅では椅子を並べてベンチ代わりにせず、床のマットへ仰向けになって練習してみてください。
手のひらを身体の横へ置き、膝を曲げた脚を小さく上げ下げするところからで構いません。
お尻を浮かせる動きは急いで加えず、首や腰に痛みがあればそこで中止します。
基本の範囲調整は、レッグレイズのやり方と腰を反らさないポイントも参考になります。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
