「レッグレイズって、脚を上げ下げするだけ？」
「やると腹筋より腰がつらい…」
ここ、かなり多いです。
ボディハッカーズラボで実際に行っているレッグレイズ。
脚を大きく動かすより、お腹に力を入れたまま丁寧に動く。 まずはここを意識してみてください。
脚を床ぎりぎりまで下ろさなくてOK！
レッグレイズは、脚を上げ下げしながら腹筋まわりを使うトレーニングです。
脚を動かすので股関節の前側も使いますが、お腹の力が抜けないように支えるのがポイント。
「床ぎりぎりまで下ろさないと効かない」なんてことはありません。
腰が浮きそう、反りそう。そんな手前で止めてOKです。
最初は小さく動かすくらいで十分
脚を下ろすほど、きつさは一気に上がります。
無理に床へ近づけず、お腹に力を入れたまま戻せるところまで。
それでもきつければ、膝を少し曲げてみましょう。
両手をお腹の前に置く形なら、マットで両脚をそろえて動かす、お客様のレッグレイズも参考になります。
フォームを崩して10回やるより、きれいにできる回数だけで十分！
腰ばかりつらいなら、脚を下ろしすぎかも
一度動きを小さくして、息を止めずにゆっくり。
腰に痛みが出るなら、そのまま続けないでください。
トレーニングは我慢大会ではありません。
その日の身体に合わせて、別の種目へ変えるのもありです。
お腹を引き締めたいなら、腹筋だけに全部任せない
レッグレイズで腹筋は鍛えられます。
でも、これだけでお腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。
見た目を変えたいなら、全身のトレーニングや普段の活動量、食事も一緒に考えていきましょう。
「腹筋をやってるのに変わらない…」なら、種目を増やす前に今のやり方を見直すだけで変わることも。
目的別にレッグレイズを見たい方へ
「どこに効く？」「お腹の引き締めとどう関係する？」はこちら。
バランスボールを使うバリエーションはこちら。
実際のお客様の動きを見たい方はこちら！
マットの上で両脚をそろえて動く様子は、重りを使わないレッグレイズの短い実演でも確認できます。
手で床を支えながら動く場合は、脚をそろえてゆっくり下ろす床上レッグレイズも紹介しています。
ベンチを使った別の動きとして、脚を上げてお尻を浮かせる腹筋トレーニングもあります。
家で始めたい方向けのポイントはこちら。
「自分のフォーム、合ってる？」という方は一緒に見られます。
運動が久しぶりでも大丈夫！ できるところから始めましょう。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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