朝ごはんを食べる習慣づくりに、お客様の食事例もご紹介！
- おにぎりや野菜、小鉢を並べたお客様の食事例
- 朝に用意しやすいものから習慣づくり
- 慣れてきたら主食・主菜・副菜を組み合わせる
朝ごはんを食べる習慣から、少しずつ
今回ご紹介するお客様の食事は、おにぎりに野菜の皿や小鉢を組み合わせた一例です。
朝食を抜くことが多い方は、最初から同じ品数をそろえようとしなくても大丈夫！
まずは果物や乳製品など、ご自身が朝に食べやすいものを用意する方法もあります。
食べることに慣れてきたら、おにぎりやおかずを組み合わせ、朝の献立を少しずつ広げていきましょう。
手軽な食品を使って、朝の調理をひと工夫
時間のない朝には、パンや納豆など、調理の手間が少ない食品も便利ですね。
例えばパンとチーズを用意する日は、果物を添える組み合わせ！
ご飯の日なら納豆を合わせるなど、焼く・煮る作業を増やさずに主菜を添える方法も選べます。
冷凍野菜や缶詰を利用するときは、商品の調理方法を確かめて、朝に使いやすいものを選んでくださいね。
おにぎりに、主菜と野菜のおかずを
おにぎりなどの主食には、卵や大豆製品の主菜、野菜を使った副菜を合わせる考え方があります。
品数だけではなく、何を使った料理かにも注目！
例えば卵をサンドイッチに挟めば、パンと卵を別々に盛らなくても、主食と主菜を一緒に取り入れられます。
小鉢を並べる日も一皿にまとめる日も、食べやすい形で組み合わせを楽しんでみませんか？
朝の食欲や時間は、前の晩も振り返って
朝に食欲がわかないときは、前日の夕食や夜食が遅くなっていないかも振り返ってみましょう。
準備の時間が足りない日は、寝る前に翌朝食べるものを決めておく工夫も！
早起きのために睡眠を削るのではなく、就寝時刻や朝の支度も含めて、生活に合う方法を探したいですね。
「朝は何を食べたらいい？」というご相談も、パーソナルトレーニングの食事サポートで一緒に考えていきます。
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