バーベルを両手で持ち、前傾姿勢からお腹側へ引くベントオーバーローの実例です。
プレートの重さを増やす前に、引くときも下ろすときも、上体を大きく揺らさず動けるかを確かめます。
要約
- プレート付きバーベルを両手で持ち、前傾して引き戻す実例
- バーを脚の近くへ通し、左右の高さをそろえる
- 握りや負荷を変える前に、バーを安全な場所へ戻す
持ち上げる前に、置き場所と構えを決める
周囲の器具にバーやプレートが当たらない場所を選び、終了時に戻す位置も先に確認します。
持ち上げ方はトレーナーと合わせて、無理に腰を丸めて床から引き上げないようにしましょう。
バーを両手で持ったら膝を軽くゆるめ、股関節から上体を前へ傾けます。
深く倒すことにこだわらず、腕を伸ばした位置でも背中の形を保てる角度を選んでください。
バーを脚の近くへ通し、肘を後ろへ
前傾した角度を大きく変えず、肘を後ろへ動かしてバーをお腹側へ引き寄せます。
レールのないバーベルでは、自分で左右の高さと通り道もそろえる練習になります。
手首を曲げて持ち上げるより、握った形を保ったまま肘を動かすイメージ。
片側だけ高くなる、上体が起き上がるといった変化が出たら、無理に上まで引き切らずに区切りましょう。
下ろす速さをそろえ、軽い重さでやり直す
引いた後は肘を伸ばし、バーが身体から前へ離れすぎないようにゆっくり下ろします。
下で弾ませて引き返さず、一回ごとの動きを落ち着かせたいですね。
戻すたびに背中が丸まるなら、決めておいた場所へバーを戻して休み、負荷を軽くして構え直します。
重りを持ったまま握り幅を変えようとせず、調整は一度置いてから。
姿勢と負荷の合わせ方は、ベントオーバーローの基本フォームと重さの調整にもまとめています。
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