横山トレーナーのお客様のお食事をご紹介！
鱈の塩麹焼きに、ほうれん草の卵とじ、納豆、大根と水菜のサラダを合わせた食事です。
- 鱈の塩麹焼きから、魚のたんぱく質を
- ほうれん草の卵とじと納豆も添えた食事
- 大根と水菜のサラダで、野菜のおかずも
鱈の塩麹焼きで、魚のおかずを
主菜には、鱈の塩麹焼きを合わせています。
魚の鱈は、たんぱく質をとれる食材。
たんぱく質は、筋肉など体を作る材料。
家で魚を焼くときは、中まで十分に火を通し、盛りつけには生魚に触れたものとは別の清潔な器具を使うと安心。
ほうれん草の卵とじで、野菜と卵を一緒に
ほうれん草は、卵とじにして取り入れています。
卵も、魚と同じくたんぱく質をとれる食材。
野菜に卵を合わせ、ひとつのおかずとして味わえる一品。
家庭で卵とじを作る場合は、卵にも十分に火を通して仕上げましょう。
納豆も添えて、大豆食品を食卓に
納豆は小鉢に盛り、ねぎを添えています。
大豆を発酵させて作る納豆は、たんぱく質をとれる食品。
魚や卵に加えて、大豆食品も取り入れた今回の献立。
家庭で市販の納豆を添えるときは、表示に沿って保存し、開封後は清潔な箸で取り分けると安心。
大根と水菜のサラダで、食物繊維も
サラダには、大根と水菜を取り入れています。
野菜からとれる食物繊維は、おなかの調子を整えるのに役立つ成分。
家で生野菜を用意するなら、流水で洗って清潔な器具で切り、食べる直前まで冷蔵しておくと安心。
日々の献立には、主食とおかず、野菜の組み合わせも参考にどうぞ。
それではボディメイク で良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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