背中を丸める形と、丸みをほどく形を行き来するキャット＆ドッグ。
大きく反らす競争ではなく、自分で背中の形を変える感覚を、ゆっくり確かめていきます。
要約
- 両手と両膝で支える、四つんばいのキャット＆ドッグ
- 背中を丸める形と、胸を前へ向ける形を切り替え
- 首や腰だけを大きく反らさず、小さくゆっくり確認
両手と両膝をつき、四つんばいに
お客様が行っているのは、マットに両手と両膝をついて背中を動かすキャット＆ドッグです。
手は肩の下、膝は股関節の下あたりを目安に置き、左右へぐらつかない姿勢を作りましょう。
肘を曲げて腕立て伏せのように下がるのではなく、手と膝で支えながら胴体の形を変えていきます。
おへそをのぞくように、背中を丸める
おへそを見るように顔を下へ向けながら、背中を天井の方へ持ち上げます。
頭だけを下げるより、お腹を軽く引き込んで骨盤から背中へ丸みをつなげるイメージ。
背中を高くすることにこだわらず、手や膝の位置を動かさずに、どこが丸まっているか確かめてみてください。
丸みをほどいて、胸を前へ向ける
次は背中の丸みをゆっくりほどき、胸を前へ向けるように動かします。
お腹側が下がって背中の形が変わりますが、腰だけを強く反らす必要はありません。
顔を上げる時も首を勢いよく反らさず、無理なく向けられる範囲まで。
丸める方向と反らす方向を行き来して、それぞれの動かしやすさを比べましょう。
動きが分かりにくい時ほど、小さくゆっくり
スクワットなどで背中の形が分からなくなる時は、重りを持つ前にこうした動きで感覚を確かめる方法もあります。
今回もトレーナーがそばで動きを確認しているので、一人でうまく切り替えられない時は見てもらうと分かりやすいですね。
息を止めずに動かせる小さな範囲から始め、痛みが出る場合は中止します。
手首や膝をつくこと自体がつらい場合も、我慢せず姿勢をトレーナーと調整してください。
ほかの動かし方は、部位別ストレッチ・コンディショニングのまとめから選べます。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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