手から足へ、足から手へ、バランスボールを受け渡す腹筋トレーニングです。
上体と脚を近づける動きに、ボールを扱うひと手間が加わるので、一回ずつ受け渡しを確かめながら進めます。
要約
- 上体と両脚を近づけ、手と足でボールを受け渡し
- 挟めたことを確かめてから離し、ゆっくり戻す動き
- 腰が反るほど下ろさず、難しければボールなしで調整
ボールを持ち、上体と両脚を近づける
お客様はマットの上で仰向けになり、両手でバランスボールを持っています。
そこから上体と両脚を持ち上げ、身体の前で手と足を近づける動きです。
始める前に、腕を頭の方へ伸ばしてもボールが周囲へ当たらない場所を確保しましょう。
一気に起き上がろうとせず、まずは手と足が無理なく近づく範囲を確かめます。
足で挟めてから、手を離す
身体の前でボールを両足の間へ運び、足側へ受け渡します。
手を早く離すとボールが落ちやすいので、挟めたことを確かめてから両手を離す順番で。
受け渡す時に首だけを前へ突き出すより、上体と脚の両方を近づけるイメージです。
手脚を離す時は、下ろす幅を控えめに
足でボールを挟んだまま脚を下ろし、両腕は頭の方へ伸ばしていきます。
次にもう一度上体と脚を近づけ、今度は両手でボールを受け取ります。
手で持つ番と足で挟む番を交互に繰り返すので、受け渡しだけでなく戻す時も姿勢を確かめたいところ。
脚を下げるほど腰が反ってしまう場合は、床すれすれまで下ろさず、自分で戻せる高さで止めましょう。
難しければ、ボールなしの小さな動きから
ボールを落とさずに扱うことと、お腹で身体を支えることを同時に行うため、初めてなら難しく感じても自然です。
まずボールを外し、膝を曲げて小さく手脚を近づける形をトレーナーと確認する方法もあります。
首や腰に痛みが出る時は中止して、無理に回数をこなさないでください。
ボールが落ちそうな時も、急に身体をねじって追いかけず、一度安全に休んでから構え直します。
動かしやすい腹筋種目を選びたい時は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめが参考になります。
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