背中を動かす練習を始めたい方へ、高い位置のバーを胸の前へ引くラットプルダウンをご紹介します！
- 山田トレーナーが紹介する、お客様の背中の練習
- 両足で床を支え、胸の前へバーを引く動きを確認
- 上へ戻す時も重さを受け止め、取り組める負荷から
背中の練習を、セッションで確かめる
大楠（平尾）店・大橋店の山田竜希トレーナーから、お客様のトレーニング風景を紹介します。
お客様はベンチに座って両足を床につけ、頭上からつながるバーを胸の前へ引いています。
ラットプルダウンは背中や腕で引く筋肉を使う種目なので、身体づくりに向けてまずは引く動きを覚えていきましょう。
バーを引く前の位置合わせ
基本の握りは肩幅より広くとり、左右の手の位置を確認してから構えます。
バーや持ち手には握り方の違うものもあるので、使う器具に合わせた持ち方を担当トレーナーと確かめてくださいね。
お腹に力を入れて上体を支え、腰を大きく反らさずに動き始められる位置を整えます。
腕だけでバーにぶら下がるのではなく、座る位置と足の支えも一緒に確認するのがポイントです。
胸の前まで引き、上への戻りを見届ける
引く時は、肩甲骨を下げて後ろへ寄せる動きに合わせ、バーを鎖骨の方へ近づけましょう。
胸の前まで引いたら急に力を緩めず、腕が伸びる位置へゆっくり戻します。
下へ引くことと上へ戻すことを一続きにして、最後までバーの動きをコントロールしてくださいね。
運動を始めるなら、動きやすさを相談
最初から重さや回数を増やすより、引く方向と戻す速さを確かめられる負荷を選びましょう。
姿勢を保てなくなったら重さや回数を下げ、丁寧に動かせる範囲で取り組みます。
背中に力を感じるところや、腕を上へ戻す時の動かしにくさなど、練習中に気づいたことを担当者へ伝えてみてください。
身体づくりやトレーニングについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
