ランジの練習は、身体を支えながら下げて戻す動きの確認から！
- お客様のランジ練習と、取り組むねらい
- 膝と足の向きをそろえ、ゆっくり動く
- 深さや種目を自分の体力に合わせる
お尻の筋肉を使えるよう、ランジをサポート
お客様のランジでは、お尻の筋肉を使って取り組めるよう、動きをサポートしています。
ランジは、お尻に加えて太ももの前側や後ろ側も使う下半身のトレーニング！
ただ深くしゃがむことを目指すのではなく、身体を支えながら下げて戻す動きを覚えていきましょう。
「この姿勢で合っているかな？」と迷うところも、一緒に確認しながら練習できますよ。
膝と足の向きをそろえて、ゆっくりと
一般的なその場で行うランジは、片足を前に出して身体を下げ、元の位置へ戻す動きです。
構えるときは、腰を無理に丸めたり反らせたりせず、背中の自然なカーブを意識！
身体を下げる間も、前の膝が内側や外側へ流れず、足と同じ向きに動いているかを確認してみてください。
勢いで沈み込まず、下げるときも戻るときも滑らかにコントロールすることが大切ですね。
しゃがむ深さは、自分の体力に合わせて
深く下げようとしてフォームが崩れる場合は、無理に同じ深さを目指さなくて大丈夫です。
まずは姿勢を保てる範囲で、丁寧な動きを！
疲れてフォームが変わり始めたら、予定した回数を続けるより休むことを優先し、痛みが出たときは中止しましょう。
下げる途中でぐらつくのか、戻るときが難しいのか、気になった場面も担当者に伝えてくださいね。
その場で行う方法と、進みながら行う方法
ランジには元の位置へ戻る方法だけでなく、反対の足を前へ出し、進みながら行う方法もあります。
進む形では移動する場所も必要なので、動きの難しさだけでなく練習場所に合うかも確認を！
どの方法から始めるかは、今の体力やフォームに合わせて相談できます。
ランジ以外の動きも知りたい方は、下半身トレーニングの種類も参考に、ご自身に合う練習を見つけていきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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