平川トレーナーが紹介している、お客様の背中トレーニングです。
うつ伏せで棒を前へ伸ばし、肘を引いて戻す、家でも取り組める動きです。
要約
- うつ伏せで棒を両手に持ち、腕を前へ伸ばす
- 肘を身体の横へ引き、戻す時もゆっくり動かす
- 胸を高く上げるより、首と腰がつらくない範囲を選ぶ
うつ伏せで、棒を両手に持つ
お客様はマットにうつ伏せになり、棒を両手で広めに握って腕を前へ伸ばしています。
家で行う時は、棒の先が家具や壁に当たらない広さと、マットが滑らないことを先に確かめましょう。
握る幅は、腕を前へ伸ばした時に肩がつらくならず、そのまま肘を曲げられる位置を探します。
肘を曲げ、棒を身体の近くへ引く
腕を伸ばした位置から肘を身体の横へ引き、棒を身体の近くへ寄せてから、また前へ戻しています。
引く時には胸も少し浮いていますが、高く持ち上げることを目標にしなくて大丈夫です。
肩をすくめずに肘を動かせる幅を選び、棒が顔へ当たらない通り道を確かめてください。
前へ戻す時も棒を放り出すように動かさず、ゆっくり肘を伸ばします。
首と腰を反らせすぎず、腕の動きを確かめる
顔を正面へ向けようとせず、首がつらくならない位置で動いてみましょう。
腕を引くたびに腰だけが大きく反るなら、胸を浮かせる高さや腕を引く幅を小さくします。
呼吸を止めないと続けられない時は、いったん手を休めて構え直してください。
棒なしでも、同じ流れから始められる
棒を持つと肩が動かしにくい場合は、何も持たずに腕を伸ばす・肘を引く流れから試す方法もあります。
肩や腰に痛みが出る場合は中止し、無理なく動かせる姿勢をトレーナーと相談しましょう。
家での練習からジムの種目まで比べるなら、背中トレーニングの種類と選び方も参考になります。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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