安東トレーナーが紹介する、お客様のシーテッドケーブルロウです。
ベンチに座ってハンドルを引く動きで、手だけでなく肘の通り道と、戻す時の速さも確かめていきましょう。
要約
- ベンチと両足で身体を安定させ、前のハンドルを握る
- 肘を後ろへ引き、上体を大きく振らずに戻す
- 腕ばかり力む時は軽くして、座る位置から見直す
ベンチに座り、両足で支える位置を作る
お客様はベンチに座り、両足を床に置いて、低い位置のケーブルにつながるハンドルを握っています。
お尻を座面に落ち着かせ、腕を前へ伸ばしても身体が引っ張られすぎない距離に座りましょう。
足が滑ったり、座る位置がずれたりする場合は、ハンドルを引き始める前に構えを整えます。
肘を後ろへ引き、ハンドルをお腹の近くへ
腕を前に伸ばしたところから肘を曲げ、ハンドルをお腹の近くへ引いています。
手だけを強く引くより、肘を身体の横から後ろへ運ぶ感覚を確かめてください。
引き切ろうとして胸を大きく反らせたり、上体を後ろへ振ったりしない範囲で止めます。
お腹へハンドルを押しつけることより、肩をすくめずに同じ動きを繰り返せることを優先しましょう。
腕を伸ばす時も、重さに任せて戻さない
引いた後は肘を伸ばし、ハンドルを前の低い位置へ返しています。
上体ごと前へ引かれないように、戻す速さを抑えながら腕を伸ばします。
腰や背中を無理に丸めて遠くへ届かせようとせず、肩まわりが無理なく動く範囲で戻しましょう。
背中を自分で見にくい時は、横から確認してもらう
マンツーマンでフォームを確認する時は、肘の動きだけでなく、座る位置や上体の揺れも見てもらいましょう。
手や腕に力が入りすぎる場合は、まず負荷を軽くし、ゆっくり引いて戻す流れから確かめます。
肩や腰に痛みが出る時は中止し、回数を増やす前に握る位置や重さを調整してください。
引く深さや身体の使い方は、シーテッドケーブルロウの基本フォームでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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