森林トレーナーが紹介する、川村トレーナーの補助を受けながら行うお客様のスクワットです。
補助がある時も、限界まで続けることを目標にせず、自分で扱える負荷と止める合図を合わせておきたいですね。
要約
- パッド付きのバーを担ぎ、しゃがんで立ち上がる練習
- 後ろからの補助を受ける時は、止める合図と戻し方を共有
- プレートの量を真似せず、姿勢を保てる重さと深さから
パッド付きのバーを担ぎ、ラックの中で構える
お客様はパッドの付いたバーを肩の後ろ側で受け、両手で握ってスクワットを行っています。
首へ強く押し当てるのではなく、担いだまま落ち着いて立てる位置をトレーナーと合わせましょう。
プレートの枚数を真似する必要はなく、軽い負荷で足の位置やしゃがみ方を確かめてから始めます。
しゃがむ動きと、立ち上がる動きをつなぐ
膝と股関節を曲げて腰を下げ、立った姿勢へ戻る動きを繰り返しています。
勢いよく下まで落ちず、途中で止められる速さでしゃがんでください。
戻る時に腰だけが先に上がったり、身体が大きく傾いたりする場合は、重さや深さを調整します。
後ろからの補助は、合図もセットで合わせる
トレーナーはすぐ後ろに立ち、お客様の身体の両側へ腕を回しながら、一緒にしゃがんで立ち上がっています。
補助を受ける場合も、始める前に止めたい時の合図と、バーを戻す手順を共有しておきましょう。
苦しさを我慢して回数を足すより、姿勢が崩れる前に伝えて区切ることが大切です。
終わりまで無理なく扱える量にする
ラックに入っているからと安心しきらず、安全バーやフックの高さも事前に確認します。
一回ごとに呼吸を整えられるペースを取り、終える時も慌てずトレーナーと動きを合わせてください。
膝や腰に痛みが出る時は中止し、その日の負荷や種目を見直します。
足幅やしゃがむ深さの考え方は、バーベルスクワットの基本フォームでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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