お尻のラインを意識して取り組む、バーとバンドを使ったヒップスラストです。
負荷を足す前に、背中を預ける場所と足の位置を決めておくと、動きに集中しやすくなります。
要約
- 背中をベンチに当て、パッド付きのバーを股関節の前へ
- 膝上のバンドと足幅を合わせ、お尻を上げ下げする
- 手添えを受ける時も、止める合図とバーの下ろし方を共有
背中をベンチに預け、足元を合わせる
背中の上側をベンチに当て、膝を曲げて足を床へ置いた構えで行っています。
始める前にベンチがずれないことを確かめ、身体を上げ下げしても背中が滑らない位置へ合わせましょう。
足が近すぎたり遠すぎたりして動きにくい時は、バーを股関節の前に乗せる前に足の位置を調整してください。
パッド付きのバーと、膝上のバンドを確認する
股関節の前側にはパッド付きのバーが乗り、膝の上にはバンドを巻いています。
パッドがずれてバーが強く当たる時は、そのまま我慢せず位置を直します。
バンドに負けて膝が内側へ寄る場合は、無理に大きく開こうとせず、強さや足幅をトレーナーと相談しましょう。
お尻を上げ、腰を反らせすぎずに下ろす
股関節を伸ばしてお尻とバーを持ち上げ、下へ戻す動きを繰り返しています。
高く上げることだけを狙わず、腰を強く反らせずに上げ下げできる範囲を選んでください。
下ろす時も重りに任せて落とさず、自分で止められる速さにそろえます。
補助の手があっても、扱える負荷から
前に立つ人が、動作中にバーやパッドの付近へ手を添えています。
一緒に行う時は、止めたい時の合図と、終わりにバーを下ろす手順を先に合わせておきましょう。
腰や股関節に痛みが出る場合は中止し、重りやバンドを外した構えから見直します。
足の位置や負荷の選び方は、ヒップスラストの基本フォームでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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