ヒップスラストのやり方｜お尻に効かせるフォーム・重さの考え方

 

 

「ヒップスラストやると、お尻より前ももとか腰がきついんですけど…」

 

 

これ、けっこうあります！

 

 

実際にBHLでやっているヒップスラスト。

 

 

大事なのは、腰を反って高く上げることじゃなく、股関節を伸ばしてお尻を使うこと。

 

 

「もっと高く上げないと！」と頑張りすぎると、最後は腰だけ反りがちになってしまうので注意しましょう。

 

 

→ お尻トレーニングの種類をまとめて見る

 

 

 

 

足の位置で、効き方がけっこう変わる

 

 

足が近すぎると、前ももに入りやすいです。

 

 

逆に遠すぎると、もも裏がきつくなったり、つりそうになったり。

 

 

上まで上げた時に、膝がだいたい直角に近くなる位置がひとつの目安！

 

 

でも脚の長さは人それぞれ。

 

 

数cmずつ動かしながら、「ここならお尻に入る！」を探す感じでOKです！

 

 

 

 

上で腰を反るより、お尻をぎゅっと

 

 

トップで「もっと上！」とやって、腰だけ反ってしまう方もけっこう多いです。

 

 

お尻を締めて、身体が自然に一直線へ近づくところまで上げます。

 

 

それ以上は、無理に上げなくてOKです！

 

 

 

 

バーが痛いなら、我慢しなくていい！

 

 

バーベルやスミスマシンだと、バーが股関節まわりに当たりやすいです。

 

 

ここが痛いと、もうフォームどころじゃないですよね😂

 

 

「痛いけど、効いてる証拠かな？」

 

 

いや、そこは我慢しなくて大丈夫！

 

 

パッドを入れて、まず痛くない状態にするところから始めましょう！

 

 

 

 

何kgから始めたらいい？？

 

 

最初から重くしなくてOKです！

 

 

自重や軽い負荷でも、お尻を使う感覚はちゃんと練習できます。

 

 

フォームが安定して、「まだ余裕あるな」と感じてから少しずつ重さを足していきましょう！

 

 

重さより、毎回同じ動きでできることが大切です。

 

 

まずはそこから！

 

 

 

 

フォームを動画で見たい方へ

 

 

OK・NGフォームを見比べたいならこちら。

 

 

→ ヒップスラストのOK・NGフォーム

 

 

実際のお客様の様子はこちら。

 

 

→ お客様のヒップスラスト実演

 

 

バーとバンドを併用する構えは、膝上にバンドを巻いて行うヒップスラストでも確認できます。

 

 

箱崎店のお客様実演もあります。

 

 

→ 箱崎店のお客様ヒップスラスト実演

 

 

お尻以外の二の腕・脚・お腹もまとめて見たい方はこちら！

 

 

→ 部位別ボディメイクまとめを見る

 

 

腰や股関節に「痛い」「しびれる」が出たら、その日はストップしましょう。

 

 

そこは頑張り切る場面じゃない。

 

 

「お尻より腰に入るんだけど…」くらいの相談でも大丈夫！😊

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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