武田トレーナーが担当するお客様の、バンドを使った背中トレーニングです。
要約
- うつ伏せでバンドを持ち、両腕を前へ伸ばしてから肘を引く
- 胸の高さを追わず、首と腰がつらくならない範囲で
- 左右をそろえにくい時は、バンドなしの腕の動きから
うつ伏せになり、バンドを両手で持つ
お客様はマットにうつ伏せになり、脚を後ろへ伸ばして、バンドを両手で持っています。
手を前へ伸ばせる場所を空け、マットが滑らないことを確かめてから構えましょう。
握り直したくなるほど持ちにくい時は、始める前に手幅やバンドの強さを調整してください。
腕を前へ伸ばし、肘を身体の横へ引く
両腕を頭の先へ伸ばしてから、肘を曲げて身体の横へ引き寄せる動きです。
バンドを持つ両手が片側へ寄らないよう、左右の肘を同じくらいの速さで動かします。
大きく引くために肩をすくめるより、肩と耳が近づきすぎない範囲を探しましょう。
胸を起こす高さを、無理に増やさない
肘を引く場面では胸がマットから浮き、腕を前へ伸ばすと上体が低くなっています。
上体を高く起こそうと頑張りすぎず、腰や首がつらくならない高さにとどめてください。
顔だけを上へ向けず、腕を動かしている間も首を楽に保てるかを確かめます。
戻す時まで、自分でバンドを扱う
引き終わって急に力を抜かず、両腕をゆっくり前へ戻して次の一回につなぎましょう。
動きをそろえにくければ、バンドを外して同じ腕の動きだけを練習しても構いません。
肩や肘、腰に痛みが出たら中止し、構えや抵抗をトレーナーと見直してください。
ほかの背中トレーニングとの違いは、背中トレーニングの種類まとめでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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