牧原です！
日常の「一歩踏み出す」動きを、トレーニングにも取り入れてみましょう。
要約
- 足を交互に運ぶ、ダンベル付きのウォーキングランジ
- 次の一歩へ移る前に、足元と身体の向きを確認
- 初心者は重りを外し、その場の小さな上下動から
両手にダンベルを持って、前へ
今回行っているのは、左右の足を交互に踏み出すウォーキングランジです。
ダンベルは身体の横に下げたまま、前の足を着いてから後ろの膝を床へ近づけています。
手で何かにつかまらずに進むので、下がる深さよりも、一歩ごとに足元を落ち着かせることを大切にしましょう。
前の足へ乗ってから、次の一歩
前の足は足裏で床を踏み、後ろの足はかかとを浮かせた姿勢になります。
そこから身体を起こし、反対の足を前へ運ぶ流れです。
身体が左右に大きく流れたり、ダンベルを振って勢いをつけたりするなら、いったん立ち直ってから再開すると動きを確かめやすいですよ。
重りを持つのは、慣れてから
初めてならダンベルを置き、前後に足を開いたまま上下する形から始めて構いません。
動く幅も浅めにして、「下がる、戻る」を慌てずに繰り返すところからで十分です。
歩いて進む形へ移る時は、足元に物のない直線のスペースを確保しましょう。
膝や股関節に痛みがある時は中止し、トレーナーに伝えてください。
普段の歩く動きにもつなげる
歩く時も、片方の足に身体を預けて、もう片方を運びます。
ジムで練習した足の着き方や身体の移り方を、普段の歩行でも思い出せるといいですね。
その場で行う形との違いを知りたい方は、ランジのやり方・種類まとめも参考にどうぞ。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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< 気になる Q&A >
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