土田トレーナーが紹介する、デコルテラインを意識したお客様のインクラインダンベルフライです。
要約
- 傾けたベンチで、肘を曲げながら両手のダンベルを開く
- 肩に無理のない範囲で、戻す時も左右をそろえる
- 補助を受ける場合は、下ろす深さと止める合図を相談
傾けたベンチに背中を預け、両足で構える
お客様は背もたれを傾けたベンチに仰向けになり、両足を床につけてダンベルを持っています。
座面や背もたれの固定を確かめ、重りを持ってもお尻が前へずれない位置へ合わせましょう。
ベンチの角度は見た目だけで真似せず、肩がつらくならない構えをトレーナーと調整してください。
肘を曲げたまま、両腕を外へ開く
左右に一つずつ持ったダンベルを上で近づけ、肘を曲げながら腕を外側へ開いています。
腕を深く下ろすことより、肩の前に無理を感じず、自分で戻せるところまでを目安にします。
肘を伸ばし切って遠くへ重りを運ばず、左右の高さがそろう範囲で開いてみましょう。
閉じる時も、ダンベル同士をぶつけない
開いた両腕を戻す時は、勢いで頭上へ振り上げず、胸の上へ近づけるつもりで動かします。
上で重り同士をぶつけないよう、最後までゆっくり合わせてください。
片側だけ先に上がる時は、一度休んで軽い重さへ替え、両腕の通り道から確認します。
補助を受ける前に、下ろす深さと合図を相談する
ベンチの後ろ側にいる人が、開く動きに合わせて肘の近くへ手を添えています。
補助を受ける時も、下ろす深さや止めたい時の合図は始める前に相談しておきましょう。
肩や肘に痛みが出る場合は中止し、ダンベルを安全に戻してから負荷や構えを見直します。
重さや開く範囲の考え方は、ダンベルフライの基本フォームでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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