こんにちは！松井です😊
「ダンベルフライって、腕を開けばいいんですか？」
そう見えますよね。動きはシンプル。でも、重さや下ろす位置が合わないと「胸より肩がきつい…」となりやすい種目です。
撮影当時の私（旧姓：大木）と栁川トレーナーでダンベルフライをしている場面です👭✨
動画を見る時は、肘の曲がり方と、腕をどこまで下ろしているかを見てみてください！
ダンベルフライ、どこに効く？
メインで使うのは胸の筋肉、大胸筋。
腕でダンベルを持っていますが、「腕で持ち上げる」というより、胸を開いて、胸で腕を戻してくるイメージのほうが感覚をつかみやすいです。
胸まわりを鍛えたい時に使う種目ですが、胸やデコルテの脂肪だけを狙って落とす運動ではありません。
見た目の変化は、トレーニングだけで決まるものでもなし。食事や普段の活動量もセットで考えていきます。
最初の形は、胸の真上から
ベンチに仰向けになったら、ダンベルを胸の真上へ。手のひらは向かい合わせに近い向きにします。
肩をすくめず、足元もグラグラしない位置に。肘はピンと伸ばし切らず、少し曲げておきます。
その肘の角度を大きく変えずに、大きな円を描くようにゆっくり腕を開いていく。この動きです。
背もたれを傾ける場合は、肘の近くへの手添えを受けるインクラインダンベルフライも参考になります。
下ろしすぎると、肩が先につらくなる
「できるだけ深く下ろしたほうが効きそう！」と思いやすいんですが、深さを欲張って肩の前が痛くなるなら下ろしすぎです。
胸が伸びる感じはある。でも肩には無理がない。その範囲で十分。
戻す時も勢いでダンベル同士をぶつけず、胸で動きをコントロールできる速さで戻します。
「何kgがいい？」より、胸で戻せる重さ
重さは、人によってかなり変わります。
最後の数回で少しきつくなっても、肘の角度や腕の軌道が大きく崩れない。ここを基準に選んでみてください。
重くした瞬間に肩がすくむ、腕がガクッと落ちる、反動が増える。そんな時は、重量を上げるタイミングではないかもしれません。
軽くして動きをつかんだほうが、胸に「これか！」と入ることも多いですよ😊
家にダンベルがない日は？
軽いペットボトルを使って、腕を開く動きを練習する方法もあります🥰
ただ、ペットボトルはダンベルと同じ負荷にはなりません。家では動きの確認、しっかり負荷をかける日はジム、と分けるのもありです。
「これ、肩に入ってるかも？？」となったら
肩の前に痛みが出るなら、そのまま続けなくてOK。いったん止めて、重さや下ろす深さを見直します。
痛みや強い違和感が続く時は、トレーニングで我慢せず医療機関などの専門家へ相談してください。
今の私は大橋店（女性専用）でトレーニングを担当しています。
「胸に入っているのか分からない」「フォームを一回見てほしい」という方は、そのままトレーナーに聞いてください！
ほかの店舗は店舗一覧から。体験や料金の最新情報はボディハッカーズラボTOPで見られます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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