平川トレーナーが紹介する、お客様のお尻のトレーニングです。
運動前の準備や、久しぶりに身体を動かす時にも試したいのが、横向きで膝を開く「クラムシェル」。
要約
- マットで始められる、道具なしのお尻の準備運動
- 大きさより、足を合わせて膝だけを開く動き
- 身体が揺れる時は、開く幅と回数を控えめに
横向きで、両膝と足をそろえる
お客様はマットに横向きになり、両膝を曲げて足を重ねています。
バンドや重りを使わず、身体の横側をマットにつけて行います。
膝を曲げる角度を無理に合わせず、腰や股関節が窮屈でない位置を探してみましょう。
足を離さず、上の膝をゆっくり開く
下の脚をマットに置いたまま、上の膝を持ち上げて戻す動きです。
足同士が離れるほど大きく開こうとせず、かかとを合わせたまま動ける幅で十分。
閉じる時も膝を勢いよく落とさず、行きも帰りも自分で止められる速さを意識しましょう。
腰まで後ろへ転がっていませんか？
膝を高く上げようとすると、身体ごと後ろへ倒れやすくなります。
上側の手を骨盤に軽く添えると、膝と一緒に腰まで動いていないか気づきやすいですよ。
腰がついてくるなら、膝を開く幅を少し小さくしてみてください。
久しぶりの日は、少なめから始めよう
最初は数回ゆっくり動かして、お尻の横に力が入る感覚を確かめましょう。
疲れて身体が揺れ始めたらいったん休み、反対側も横向きの姿勢を作り直します。
膝や股関節、腰に痛みが出る場合は中止し、動き方をトレーナーと確認してください。
立って行う種目も組み合わせたい方は、クラムシェルを含む、お尻トレーニングの種類まとめも参考になります。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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