牧原トレーナーが紹介する、補助を受けながら腕立て伏せに挑戦する場面です。
一人で全部こなせなくても、負荷や支え方を調整して試せることがあります。
要約
- 腰まわりへ手を添える補助付きの腕立て伏せ
- 肘を曲げ、身体を下げてから押し戻す練習
- 難しい時は、台や膝の支えを使って調整
手と足で支える構えを作る
両手を床につき、脚を伸ばして両足で支えています。
身体を下げる前に、手が滑らないか、腰だけが落ちていないかを確かめましょう。
手首や肩に窮屈さがある時は、手をつく位置や高さを調整します。
腰への補助で、動きを確かめる
横にいる人が腰まわりに手を添え、身体の上下に合わせて補助しています。
どこを支えてもらうかは、始める前にトレーナーと相談しておきたいですね。
一人で行う時は同じ回数に合わせず、自分で下げて戻れる形へ変えてください。
下げる時も、押し戻す時もゆっくり
肘を曲げて身体をマットへ近づけ、伸ばしながら上の構えへ戻る動きです。
頭だけを床へ近づけるより、胸とお腹が一緒に動く感覚を確かめましょう。
腰を反らせたりお尻だけ先に上げたりせずに戻れる深さが、今の目安になります。
できる形から、次の一歩へ
床で難しい時は、安定した台に手を置いたり、膝をついたりする方法もあります。
補助や高さを変えても姿勢が崩れるなら、回数を減らして休みます。
肩や手首、腰に痛みが出る場合は中止してください。
手を置く高さの選び方は、腕立て伏せを始めやすくする調整方法にもまとめています。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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