初回のトレーニングから、足を広く開いて左右へ重心を移す場面を紹介します。
要約
- 足を置いたまま、左右交互に膝と股関節を曲げる
- 中央で姿勢を落ち着けてから、反対側へ移る練習
- 初回は深さをそろえるより、無理なく戻れる範囲から
広く開いた足の間で、重心を左右へ
初回のトレーニングでは、足幅を広く取り、片側の膝を曲げて腰を落とす動きに取り組んでいます。
足を一歩ずつ踏み出すのではなく、開いた位置に置いたまま左右を交互に動かす形です。
練習する時は周りの物から離れ、左右どちらへ動いても足が滑らない場所を選びましょう。
曲げる脚へ腰を移し、反対の脚は伸ばす
片側へ腰を移すと、その側の膝と股関節が曲がり、反対の脚は伸びています。
上体も少し前へ傾けながら、脚の上へ身体を移しているのが分かります。
膝だけを横へ押し出そうとせず、お尻を後ろへ引くように腰を下げると、動きの方向をつかみやすいですよ。
曲げる側の膝が内側へ入りすぎないか、つま先の向きと合わせて確かめます。
中央へ戻ってから、反対側へ
曲げた脚で床を押して腰を中央へ戻し、その後に反対側へ重心を移します。
勢いに任せて左右へ往復するより、一度中央で落ち着いてから動く方が、足元を確認しやすくなります。
踵が浮いたり身体が前へ流れたりするなら、しゃがむ深さを浅くしてみてください。
初回は、小さく動ける範囲を見つける
左右で同じ深さまで下がらなくても、無理なく戻れる範囲から始めれば大丈夫。
足幅を広げすぎると戻りにくい場合は、少し狭くして一回ずつ練習しましょう。
膝や股関節に痛みが出たら中止し、トレーナーと足位置や動く範囲を見直してください。
前後に足を開く形や歩く形との違いは、ランジのやり方・種類まとめでも確認できます。
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