森林トレーナーが紹介する、お客様のスミスマシンを使ったワイドスクワットです。
要約
- スミスマシンのパッド付きバーを担ぎ、足を広げて上下
- 足幅だけでなく前後の位置も、自分に合う構えへ調整
- 深さや重さより、膝の向きと足の接地を優先
パッドの位置と、バーを戻す操作を確かめる
お客様はスミスマシンのパッド付きバーを肩の後ろ側で受け、両手で握って構えています。
首へ強く当たる位置を避け、担いだまま落ち着いて立てる場所へパッドを合わせましょう。
始める前に、フックへ掛け直す操作と安全装置の高さもトレーナーと確認してください。
足幅と前後の位置を、自分に合う構えへ
両足を広く開き、足を床につけたまましゃがんでいます。
映像と同じ幅にそろえるより、膝とつま先の向きを合わせやすい位置から探します。
スミスマシンではバーの通り道が決まるので、足幅だけでなく足を置く前後の位置も調整しましょう。
腰を下げてから、両足で床を押して戻る
膝と股関節を曲げて腰を下げ、バーと一緒に立った姿勢へ戻る動きです。
下へ勢いよく落ちず、途中で止められる速さを保ってください。
深く下がると踵が浮いたり、腰が大きく丸まったりする場合は、そこまで下ろさず浅い範囲へ戻します。
重さを足す前に、膝と足元を見直す
立ち上がる時に膝が内側へ寄るようなら、回数を増やすより足幅や負荷を調整しましょう。
マシンを使っていても、無理なく扱える重さは人それぞれです。
膝や股関節、腰に痛みが出る場合は中止し、バーを安全に戻してから構えを見直します。
足幅やしゃがむ深さの考え方は、ワイドスクワットの基本フォームでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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