「ワイドスクワットをやってるのに、前ももばかり疲れる…」
「足って、どのくらい開くの？」
ここ、最初は迷いますよね。
ボディハッカーズラボ大橋店の松井です！
家でも取り入れやすいワイドスクワット。
最初から深くしゃがまなくてOK！
まず「この姿勢なら動きやすい」と思えるところから始めましょう。
あわせて見る：重りを胸の前に持つゴブレットワイドスクワット。
足幅は「肩幅より少し広め」くらいから
大きく開けば開くほど効く、というわけではありません。
まず肩幅より少し広めに立って、つま先を少し外へ。
しゃがんだ時に、膝とつま先がだいたい同じ方向を向いているかを見てみてください。
膝が内側へ入りやすいなら、足幅を少し狭くしたり、しゃがむ深さを浅くしたりしてOKです。
お尻を真下へ落とすイメージでゆっくり
胸を無理に張りすぎず、上半身を安定させながら、お尻をゆっくり下へ。
かかとが浮いたり、腰が丸まったりするほど深くしゃがむ必要はありません。
「もう少し下がれそう」くらいで止めても十分！
慣れてきたら、フォームが崩れない範囲で少しずつ深くしてみましょう。
「内ももに効かない…」と感じたら
ワイドスクワットは、内ももやお尻など下半身のいろいろな筋肉を使います。
ただ、感じ方は人それぞれ。
前ももばかり気になるなら、足幅・膝の向き・動く速さを一度見直してみてください。
足幅や膝の動きを比べたい方は、前モモ・内モモへの意識を変えたスクワットの比較もあわせてどうぞ！
「内ももが焼ける感じがない＝失敗」ではありません。
無理に効かせにいくより、丁寧に動ける方を優先です。
まずは1分でもOK！
家事の合間や、お風呂の前のちょっとした時間でもできます。
1分続けるのがきつければ、ゆっくり数回やって休憩。
続けやすい回数から始める方が、結局は習慣にしやすいです。
「どこに効くの？」をもう少し見たい方はこちら！
家で行う自重の実演はこちら。
バンドを使う実演は、膝上のゴムバンドで行うワイドスクワットでも確認できます。
手ぶらからボトルを加える流れは、お腹の力を保ち、ボトルを胸前に持つワイドスクワットで紹介しています。
内ももの内転筋を使う実際のお客様動画はこちら。
バーを担ぎ、トレーナーの補助を受けながら取り組む練習も紹介しています。
バーを担いで行う別の練習例もご覧ください。
パッド付きのバーを肩の後ろで支える例は、箱崎店でのワイドスクワットで足幅やしゃがむ姿勢を紹介しています。
レールに沿って動くバーを使う例として、スミスマシンで足を広げて行うワイドスクワットも紹介しています。
重りを持たず、トレーナーと向かい合って行う練習もあります。
新人トレーナー同士で動きを確かめる例は、大木が紹介する磯本・栁川トレーナーのワイドスクワット研修で、バーの準備や足幅、しゃがむ深さの確認点を補足しています。
ガイド付きのバーで足幅を確認する研修例には、栁川が紹介する、磯本トレーナーのワイドスクワット研修もあり、補助の相談や、立ち上がるところまで落ち着いて動ける負荷の選び方を補足しています。
「自分のフォームも見てほしい！」という方はこちら！
大橋店は女性専用・完全予約制。運動が久しぶりの方や、子連れで通いたい方も気軽にどうぞ！
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
