デコルテや鎖骨周りをきれいに見せたい方へ、インクラインベンチプレスの練習です。
重さを増やす前に、足元とバーを下ろす位置をそろえていきましょう。
要約
- 背もたれを起こし、両足を床につけて構える
- バーを下ろす深さは、肩が無理なく動く範囲
- 補助する人と、頼むタイミングや戻す合図を共有
足と背中の支えを決めてから
背もたれを起こしたベンチに仰向けになり、両足を床につけています。
足が滑ったりお尻が動いたりするなら、バーを持つ前にベンチと足の位置を調整しましょう。
バーを胸の前へ、ゆっくり下ろす
両手で握ったバーを、肘を曲げながら胸の前へ下ろす動きです。
毎回同じ辺りへ下ろせるかを見ながら、肩に無理のない深さを探します。
深く下ろすために肩を前へ押し出したり、手首だけを大きく反らせたりしないようにしたいですね。
押し上げる時も、身体の位置を保つ
肘を伸ばしてバーを上げた後も、足の位置を変えずに繰り返しています。
バーを持ち上げようとしてお尻が大きく浮くなら、無理に押し切らず補助を頼みましょう。
左右でバーが傾き始める時も、そのまま数をこなさず、いったん安全に戻して重さを見直します。
補助の合図を決めておこう
頭側には補助する人が立ち、バーへ両手を添えています。
始める前に、補助を頼むタイミングやラックへ戻す合図を決めておきます。
肩や胸、手首に痛みが出る時は中止してください。
種目や負荷を選ぶ時は、ベンチプレスの種類と重量の考え方も参考になります。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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